Acestea sunt cele mai bune 5 alimente pentru a crește în greutate
, Jakarta – Nu doar excesul de greutate, de fapt condiția de a fi subponderal prezintă și o mulțime de riscuri pentru probleme de sănătate. Pornind de la starea de malnutriție, până la scăderea imunității organismului. Pentru asta, nu ar trebui să subestimezi problema subponderală care îți poate afecta calitatea vieții și sănătatea.
Citeste si : Aceasta este o modalitate sănătoasă de a crește în greutate
Diferiți factori fac ca o persoană să aibă dificultăți în a câștiga în greutate, cum ar fi genetica și afecțiunile de sănătate mintală. Există diferite moduri prin care poți să te îngrași în mod natural, de la exerciții fizice regulate, până la satisfacerea nevoilor tale de aport nutrițional și nutrițional. Ei bine, nu este rău să cunoști unele dintre cele mai bune tipuri de alimente pe care le poți consuma pentru a crește în greutate, aici!
Acestea sunt alimentele care pot adăuga greutate
Pentru unii oameni, luarea în greutate este dificilă, în ciuda diferitelor încercări. Există diferiți factori declanșatori care vă pot îngreuna să luați în greutate, deși ați mâncat porții mari, cum ar fi genetica, prea multă activitate, aveți o boală cronică, ați experimentat condiții de stres.
Pe lângă exerciții fizice, mai trebuie să-ți rearanjezi dieta, astfel încât să poți simți în mod natural creșterea în greutate. Nu numai asta, nu uita sa mananci cele mai bune tipuri de alimente care te pot ajuta sa te ingrasi in mod natural.
1. Carne roșie
Carnea roșie este unul dintre cele mai bune alimente care vă poate ajuta să vă îngrășați. Acest lucru se datorează faptului că carnea roșie conține leucină, care poate stimula sinteza proteinelor musculare și poate adăuga țesut muscular nou. Acest câștig muscular vă poate ajuta să vă îngrășați. Conținutul de calorii din carnea roșie este, de asemenea, destul de mare, în jur de 456 de calorii și 49 de grame de proteine.
2.Avocado
Nu este nimic rău în a consuma avocado pentru a crește în greutate într-un mod sănătos. Acest fruct conține acizi grași mononesaturați și calorii suficient de mari, aproximativ 200 de calorii. Mâncând avocado, îți poți crește aportul de calorii pentru a crește în greutate și pentru a satisface nevoile nutriționale de care are nevoie organismul. Un avocado conține potasiu, vitamina K și, de asemenea, un conținut ridicat de fibre.
Citeste si : Corpul prea subțire? Aceasta este cauza și cum se poate depăși
3.Lapte
Laptele este un tip de băutură care te poate ajuta să te îngrași în mod natural. Consumul regulat de lapte este bun pentru a satisface nevoile de proteine, carbohidrați și grăsimi. Laptele este, de asemenea, o sursă de calciu și alte vitamine necesare organismului.
4. Cartofi
Cartofii sunt un tip de hrană care conține amidon. Conținutul de amidon din cartofi vă poate ajuta să creșteți creșterea țesutului muscular, precum și să vă îngrășați în mod natural și sănătos.
5.Paste
Desigur, aproape tuturor le plac pastele deoarece procesul de gătire este destul de ușor. Pastele sunt un tip de alimente care conțin carbohidrați mari, așa că sunt bune pentru a vă ajuta să vă îngrășați. Doar adăugați brânza și legumele preferate, astfel încât să vă puteți bucura de prânz sau cină cu paste.
Pentru a afla un model de alimentație sănătoasă care poate fi rulat, nu este nimic în neregulă cu utilizarea unei aplicații si intreaba medicul direct despre dieta si aportul nutritional necesar. Haide, Descarca acum prin App Store sau Google Play!
Atenție la pierderea în greutate
Nu ar trebui să subestimați starea greutății corporale care este prea mică. Aproape la fel cu a fi supraponderal, a fi subponderală este, de asemenea, predispusă să provoace o persoană să experimenteze diverse probleme de sănătate care sunt destul de periculoase, cum ar fi:
- Malnutriție care poate provoca perturbarea funcțiilor organismului.
- Scăderea imunității face o persoană mai susceptibilă la expunerea la viruși, bacterii și alte boli.
- A fi subponderală crește riscul de infertilitate la femei. De fapt, a fi subponderală poate provoca tulburări menstruale.
Citeste si : 5 sporturi pentru persoanele slabe care vor sa fie grase
Acestea sunt câteva dintre problemele de sănătate care pot apărea atunci când sunteți subponderal. Pe lângă consumul de alimente sănătoase, ar trebui să faceți exerciții fizice regulate pentru a vă dezvolta mușchi, astfel încât să vă puteți îngrășa în mod corect. Nu uitați să satisfaceți nevoile de apă, dar evitați să beți prea mult înainte de a mânca.
