4 mișcări de yoga pentru a calma durerile de gât
, Jakarta - Durerea de gât este o problemă comună de sănătate. Această afecțiune este cauzată de activitățile zilnice care necesită mișcări repetate înainte, postură incorectă sau obiceiul de a ține capul într-o singură poziție. Durerea de gât se poate extinde la umeri și spate, provocând dureri de cap și chiar răni.
Pe lângă odihna corpului de activități care declanșează dureri de gât, se dovedește că mișcările de yoga pot ajuta, de asemenea, să scapi de durerea de gât pe care o experimentați. Mișcările de yoga sunt în general capabile să elibereze tensiunea din corp, așa că sunt potrivite pentru a le face atunci când aveți dureri de gât.
Citeste si: Acestea sunt 5 mișcări yoga pentru a scăpa de bărbia dublă
Mișcări de yoga pentru a depăși durerile de gât
Lansare de la linie de sănătate, Următoarele poziții de yoga pot fi utile pentru ameliorarea durerilor de gât, și anume:
1. Poziția de îndoire în picioare în față
Poziția de aplecare în picioare în față realizat stând înainte cu o ipostază îndoită. Iată cum se face, și anume:
- Stați drept și depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor.
- Apoi începeți să vă îndoiți corpul în jos într-o linie dreaptă până când genunchii sunt ușor îndoiți.
- Când faci poziția de îndoire, întinde-ți brațele până când îți ating picioarele sau podeaua.
- Puneți bărbia spre piept și lăsați-vă capul și gâtul să se relaxeze complet.
- Puteți clătina ușor din cap de la dreapta și de la stânga, din față în spate sau puteți face cercuri blânde. Ajută la eliberarea tensiunii în gât și umeri.
- Țineți această poziție timp de cel puțin 1 minut.
- Trageți-vă brațele și capul în sus când vă întoarceți în picioare.
2. Poza războinic II
Poză războinic II vă ajută să vă deschideți și să vă întăriți pieptul și umerii pentru a vă susține gâtul. Iată cum să faci poza războinic II:
- Stați drept, cu o poziție ușor înclinată spre stânga.
- Țineți mâinile drepte și apăsate pe părțile laterale.
- Apoi deschideți piciorul drept până la jumătate de metru lățime.
- Asigurați-vă că piciorul stâng este în linie cu piciorul drept.
- Întinde-ți brațele până când acestea sunt în linie cu umerii tăi.
- Pe măsură ce întindeți brațele, puteți îndoi ușor genunchiul drept pentru a menține echilibrul.
- Țineți această poziție timp de 30 de secunde și mențineți corpul drept.
Citeste si: Yoga poate reduce nivelul de sânge, într-adevăr?
3. Poza triunghiului extins
Poza triunghiului extins ajută la ameliorarea durerii și a tensiunii la nivelul gâtului, umerilor și partea superioară a spatelui. Iată cum se procedează poza triunghiului extins , acesta este:
- Deschideți piciorul drept în lateral până când este mai lat decât șoldul.
- Întoarce-ți piciorul drept spre dreapta.
- Întindeți ambele mâini până la lățimea umerilor.
- Apoi începeți să coborâți mâna dreaptă spre picior până când atinge podeaua și asigurați-vă că mâna stângă este dreaptă în sus.
- Rotiți privirea în toate direcțiile sau răsuciți ușor gâtul în sus și în jos.
- Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
4. Poza pisica vacii
Poza pisica vacii urmărește să flexeze și să prelungească gâtul, eliberând astfel tensiunea. Iată cum să o faci:
- Începeți în patru labe, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor și picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
- Apoi, ridică-ți capul pentru a se îndrepta spre tavan în timp ce inspiri.
- Inspirați adânc până când cavitatea abdominală este dezumflată și trageți coloana în jos.
- Apoi coborâți capul astfel încât să fie orientat spre podea în timp ce expirați.
- Expirați profund până când cavitatea abdominală se extinde și trage coloana în sus.
Citeste si: 3 mișcări yoga care te pot ajuta să dormi
Acestea sunt câteva poziții de yoga care pot fi încercate atunci când aveți dureri de gât. Dacă durerea de gât nu se ameliorează, sunați-vă medicul pentru a afla alte tratamente. Prin intermediul aplicației, puteți contacta un medic oricând și oriunde prin e-mail conversație , și Apel vocal/video .
