Scădeți colesterolul în mod natural, consumați aceste 6 alimente
, Jakarta – Colesterolul ridicat este o afecțiune care trebuie urmărită, deoarece poate crește riscul de boli de inimă. Pe lângă factorii genetici, alimentele pe care le consumi pot fi și cauza nivelului ridicat de colesterol din organism. Cu toate acestea, există și alimente care te pot ajuta să scazi colesterolul, știi. Pentru cei dintre voi care au un nivel ridicat de colesterol, luați în considerare tipurile de alimente care scad colesterolul de mai jos.
Citeste si: Cunoașteți 6 cauze ale colesterolului ridicat
1.Fructe și fructe de pădure
Fructele sunt un aliment excelent pentru o inimă sănătoasă din mai multe motive.
Primul motiv este că există multe tipuri de fructe care sunt bogate în fibre solubile care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Fructul acționează ajutând organismul să scape de colesterol și împiedicând ficatul să producă acești compuși. Fructele, cum ar fi merele, strugurii, citricele și căpșunile conțin pectină sau un tip de fibre solubile care pot scădea nivelul colesterolului cu până la 10%.
În plus, fructele conțin și compuși bioactivi care pot preveni bolile de inimă și alte boli cronice, deoarece conțin antioxidanți și efecte antiinflamatorii. Consumul de fructe de pădure și struguri, care sunt surse ale acestor compuși vegetali, poate ajuta la creșterea colesterolului bun și la scăderea colesterolului rău în mod natural.
2. Ciocolata neagra si ciocolata
Sunt vești bune pentru iubitorii de ciocolată. Cercetările au verificat că ciocolata neagră și cacao pot reduce nivelul de colesterol rău.
Într-un studiu, adulții sănătoși care au consumat băuturi de cacao de două ori pe zi timp de o lună au experimentat o scădere a colesterolului rău și a tensiunii arteriale, precum și o creștere a colesterolului bun. Ciocolata neagră și ciocolata pot proteja, de asemenea, colesterolul rău de procesul de oxidare, care este principala cauză a bolilor de inimă.
Cu toate acestea, cea mai mare parte a ciocolatei este, de asemenea, bogată în zahăr, ceea ce poate avea un impact negativ asupra inimii. Prin urmare, alegeți ciocolată sau ciocolată neagră cu un conținut de cacao de 75-85 la sută sau mai mare.
3. Usturoiul
Nu numai ca ingredient de gătit, usturoiul a fost folosit și ca medicament din cele mai vechi timpuri. Acest lucru se datorează faptului că usturoiul conține compuși puternici din plante, cum ar fi alicina, care pot scădea tensiunea arterială crescută și colesterolul. Puteți consuma usturoi direct pentru a obține aceste beneficii.
4.Soia
Soia este un tip de leguminoase despre care se crede că este benefică pentru sănătatea inimii. O analiză a 35 de studii a arătat că soia poate scădea colesterolul rău și colesterolul total, precum și poate crește colesterolul bun.
Deci, puteți consuma alimente procesate din soia, cum ar fi tofu, tempeh, oncom, lapte de soia și altele până la 25 de grame pe zi pentru a scădea colesterolul ridicat.
Citeste si: Colesterol ridicat, evita aceste 4 alimente nesănătoase
5.Legume
Legumele sunt, de asemenea, alimente foarte bune pentru sănătatea inimii. Sunt bogate în fibre și antioxidanți și au un conținut scăzut de calorii, necesare pentru menținerea unei greutăți corporale ideale. Unele legume, precum bamele, vinetele, morcovii și cartofii, sunt bogate în pectină sau fibre solubile, care pot scădea colesterolul. Legumele produc, de asemenea, o varietate de compuși din plante care sunt benefice pentru protejarea împotriva bolilor de inimă.
6. Ulei de măsline extravirgin
Uleiul de măsline extravirgin este o parte importantă a dietei mediteraneene sănătoase pentru inima. Datorită conținutului său ridicat de acizi grași mononesaturați, uleiul de măsline poate ajuta la creșterea colesterolului bun și la scăderea colesterolului rău. Acest ulei este, de asemenea, o sursă de polifenoli care pot reduce inflamația care poate declanșa boli de inimă.
Puteți consuma ulei de măsline extravirgin până la 4 linguri sau aproximativ 60 de mililitri într-o zi pentru a obține beneficii.
Citeste si: Iată cum să recunoașteți semnele de colesterol ridicat
Acestea sunt 6 tipuri de alimente care te pot ajuta să scazi colesterolul în mod natural. Pentru a efectua verificări precum nivelul de colesterol, puteți utiliza aplicația , tu stii. Metoda este foarte practică, doar selectați caracteristica Obțineți un test de laborator iar personalul de laborator va veni la tine acasă pentru a-ți verifica starea de sănătate. Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.
