leftforwork.com

, Jakarta – Majoritatea oamenilor, în special femeile, evită să mănânce nuci deoarece aceste gustări sunt acuzate că declanșează acnee. În timp ce pentru cei dintre voi care țin o dietă, anumite tipuri de nuci vă pot ajuta să pierdeți în greutate, știți. Are un gust bun și este ușor de obținut, făcând și alunele foarte potrivite pentru a fi incluse în meniul alimentar zilnic.

Dacă sunteți în căutarea unei gustari sănătoase sau a unui tip excelent de mâncare pe care să îl consumați în timpul unei dietă, atunci nucile pot fi alegerea potrivită. Un studiu a constatat că persoanele care mănâncă adesea nuci sunt de fapt mai utile în pierderea în greutate decât cei care nu o fac. Desigur, modalitatea recomandată dacă doriți să includeți nuci în dieta dumneavoastră este să reduceți unele dintre alimentele calorice și să le înlocuiți cu nuci. Pe langa gustul lor delicios, nucile contin si nutrienti precum grasimi sanatoase si fibre care te pot face sa te simti satul rapid dupa ce le consumi, astfel incat te poti abtine de la a consuma cantitati mari de alimente. Iată și alte beneficii ale consumului de nuci pentru dietă:

• Scade colesterolul

Nucile conțin acizi grași nesaturați care sunt utili în reducerea nivelului de colesterol din sânge. Un studiu arată că consumul de nuci poate scădea colesterolul și trigliceridele fără a crește greutatea.

• Scăderea zahărului din sânge

Puteți mânca nuci sau unt de arahide dimineața la micul dejun pentru a echilibra meniul de prânz cu carbohidrați, deoarece nucile pot controla nivelul zahărului din sânge.

• A arde calorii

Nucile sunt o sursă de proteine. Conținutul ridicat de proteine ​​poate crește metabolismul organismului, făcându-te astfel mai energic și capabil să arzi mai multe calorii și grăsimi în organism. În plus, caloriile din nuci sunt, de asemenea, mai mici decât alte alimente.

Tipuri de nuci care sunt bune pentru dietă:

• Arahide

Acest tip de nucă are un conținut scăzut de zahăr, așa că este foarte bun ca gustare sau aliment suplimentar în meniul tău de dietă. Alunele sunt bogate în nutrienți, dar au un număr de calorii care vă pot completa dieta săracă în calorii. În plus, făina de arahide este și mai sănătoasă decât alte tipuri de făină, deoarece este bogată în proteine, dar fără gluten. Utilizarea uleiului de arahide pentru gătit este, de asemenea, considerată mai sănătoasă decât uleiul de gătit, deoarece conține un nivel ridicat de grăsimi mononesaturate.

• Nuci Edamame

Conținutul de proteine ​​și fibre conținute de boabele edamame este destul de mare și te poate face să te simți plin mai mult timp, așa că este potrivită ca gustare după-amiaza sau seara. Astfel, apetitul tău este încă sub control. Consumul de o jumătate de cană de edamame vă poate satisface și nevoile zilnice de fibre, proteine, vitamine și minerale.

• Fistic

Aceste nuci de culoare verde și delicioase au calorii scăzute, iar conținutul de grăsimi din ele este conținut de grăsimi nesaturate, așa că nu trebuie să vă faceți griji că vă îngrașiți dacă mâncați nuci de fistic. În plus, prin consumul unei porții de nuci fisticPuteți satisface deja 12 la sută din necesarul zilnic de fibre, știți.

• nucă de migdale

Alte nuci care sunt potrivite și ca gustare atunci când sunt la dietă sunt migdalele. Pe langa faptul ca pot sa lumineze pielea pentru ca are un continut ridicat de vitamina E, migdalele pot de asemenea sa scada nivelul zaharului din sange si sa creasca bacteriile bune din stomac, iar continutul de fibre poate imbunatati digestia.

Sfaturi pentru consumul de nuci pentru dietă

• Pentru că gustarea cu nuci este foarte gustoasă și vă poate îngreuna să vă opriți, astfel încât să nu mergeți prea departe și să terminați un borcan mare de nuci care chiar pot adăuga calorii în organism. Așa că cel mai bine este să luați din borcan o porție de nuci cu un conținut scăzut de calorii și să le puneți într-un recipient când sunt pe cale să fie consumate.
• Evitați să mâncați nuci prăjite sau adăugate cu ciocolată sau zahăr într-un castron desert.
• Modalitățile de a consuma nuci care sunt sigure pentru greutate sunt fierte, fierte la abur (pentru fasolea edamame), adăugate în supe și salate.
• Pe lângă consumul în forma sa originală, puteți mânca și alune care au fost procesate în dulceață.

Dacă doriți să aflați mai multe despre anumite tipuri de alimente și conținutul nutrițional din acestea, adresați-vă medicului dumneavoastră folosind aplicația . În , puteți contacta medicul prin conversație și Apel vocal/video. De asemenea, puteți cumpăra produse de sănătate și vitamine de care aveți nevoie . Nu e nevoie să pleci din casă, ești suficient Ordin Doar accesați aplicația și comanda dvs. va fi livrată într-o oră. Acum, există caracteristici Laborator de servicii la domiciliu în aplicație ceea ce vă va face mai ușor să faceți un test de sănătate. Haide, Descarca aplicarea acum și în App Store și Google Play.