6 exerciții în stil sală care pot fi făcute acasă

Jakarta – Exercițiile fizice regulate pot avea diverse efecte asupra sănătății asupra organismului. Raportat de la Medline PlusExistă diverse beneficii atunci când faci sport în mod regulat, cum ar fi menținerea unei greutăți stabile, reducerea riscului de probleme cardiace, menținerea sănătății mintale și îmbunătățirea calității somnului.

Citeste si: Foarte ocupat? Acestea sunt 7 tipuri de exerciții care pot fi făcute la birou

Acum, pentru a face sport în mod regulat, nu este nevoie să petreci ore întregi la centrul de fitness, te poți bucura de exerciții mai confortabil acasă. Haide, începe să te antrenezi din mișcări ușoare în stil sală, care pot fi făcute acasă!

Mișcări în stil sală care pot fi făcute acasă

Raportat de la Prevenirea, există 6 mișcări de exerciții în stil sală care pot fi făcute acasă. Fiecare mișcare depinde de rezistența fizică a fiecărei persoane, te poți ajusta la 3 seturi/mișcări.

Mișcarea 1: Split Squat

Pentru a face această mișcare, aveți nevoie de un leagăn. Mai întâi, stați în fața leagănului, apoi ridicați piciorul drept și puneți-vă piciorul (partea din spate a piciorului unde sunt șireturile) cu fața la scaunul leagănului.

Apoi, îndoiți piciorul stâng mai jos pentru a performa genuflexiuni simple. Piciorul drept devine un punct de sprijin pentru a ține corpul atunci când piciorul stâng este îndoit. Repetați pentru o numărare de 12-15, apoi schimbați cu piciorul stâng pentru a-l așeza pe suportul de leagăn.

Mișcarea 2: Scândură cu Ambele Picioare

Această mișcare necesită și un leagăn ca prima mișcare. Trucul este să stai în fața leagănului. Apoi, coborâți mâinile în jos, depărtați la lățimea umerilor și puneți picioarele pe leagăn.

Asigurați-vă că spatele este drept în timp ce ridicați picioarele spre suportul de leagăn. După aceea, împingeți genunchii la piept în timp ce ridicați spatele. Apoi, reveniți încet la poziție scândură. Repetați această mișcare de 12 până la 15 ori.

Mișcarea 3: Bancă de parc

Pentru a face această mișcare aveți nevoie de un scaun sau o bancă. Începeți cu ambele picioare pe bancă. Coborâți piciorul drept în timp ce piciorul stâng rămâne pe bancă. În mod automat, genunchiul stâng se va îndoi.

Apoi, ridicați piciorul drept și coborâți alternativ piciorul stâng. Faceți acest lucru cu mâinile pe talie. Repetați această mișcare de 10 până la 12 ori pentru fiecare picior.

Citeste si: 6 tipuri de exerciții ușoare pe care trebuie să le încercați la birou

Mișcarea 4: Scândură cu genunchi la piept și picioare

Pentru a face această mișcare aveți nevoie de un scaun sau o bancă. Mai întâi așezați mâinile depărtate la lățimea umerilor pe bancheta, apoi trageți picioarele înapoi ca o mișcare flotări.

Spatele trebuie să fie drept la cot când picioarele sunt întinse și mâinile sunt pe bancă. Apoi, trageți piciorul drept spre piept între coate. Întoarceți încet piciorul drept înapoi și întindeți-l în sus pentru a vă lucra fesierii. Repetați această mișcare de 15-20 de ori apoi schimbați piciorul stâng.

Mișcarea 5: Aruncă mingea

Pentru a face această mișcare aveți nevoie de o minge de handbal care nu sărită. Ține mingea la nivelul pieptului și fă-o genuflexiuni. Când stați din nou în picioare, aruncați mingea spre perete sau gard.

Lasă mingea să cadă la pământ în fața ta. Apoi repetați mișcarea luând mingea apoi genuflexiuni apoi aruncă-l și aruncă-l la pământ. Repetați această mișcare de 15 până la 20 de ori.

Mișcarea 6: Aruncă mingea și plasa

Pentru a face această mișcare aveți nevoie de o minge de handbal care nu sărită. Dacă ești singur, ridică mingea la piept și stai la aproximativ 1,5 metri de plasa terenului de tenis. Atunci genuflexiuni și stă aruncând mingea peste fileu.

Alergă spre cealaltă parte și repetă această mișcare pentru o numărare de 10 fără a te opri. Dacă ești cu un prieten, poți arunca mingea pe rând genuflexiuni si arunca-l.

Citește și: Freeletics Movement to Shrink Stomach

Pe lângă exerciții fizice, nu uita să mănânci alimente sănătoase și hrănitoare pentru ca sistemul tău imunitar să fie mereu în stare optimă. Aceasta este mișcarea care se poate face pentru ca starea dumneavoastră de sănătate să fie menținută corespunzător.

Totuși, fii atent și folosește încălțăminte confortabilă atunci când faci sport acasă. Starea vătămării experimentate trebuie abordată imediat, întrebând medicul direct prin intermediul aplicației pentru a primi un tratament adecvat.

Referinţă:
Prevenirea. Accesat în 2020. Obțineți un antrenament pentru întregul corp la parc cu aceste 6 exerciții
Medline Plus. Accesat în 2020. Beneficiile exercițiului
Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie. Accesat în 2020. Antrenamente de 10 minute


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found