Porțiunea potrivită pentru Iftar
, Jakarta – Este normal să vă simțiți foarte foame și sete în timpul unei zile de post. Chiar și așa, evită să te lași nebun mâncând mâncare atunci când întrerupi postul. Atunci când mănânci imediat cantități mari de alimente la întreruperea postului, digestia din organism poate fi șocată, provocând probleme de sănătate. Atunci, care este porția potrivită atunci când se întrerupe postul?
Citeste si: Alimente sănătoase care trebuie să fie în meniul Iftar
Care este porțiunea potrivită?
În timpul postului, mai trebuie să satisfaci necesarul caloric al organismului la fel ca în zilele normale. Acest lucru este important pentru a avea în continuare energia necesară pentru a desfășura activități. Indonezianul mediu are un necesar de calorii de 1.700-2.000 pe zi. Acum, când postești, poți satisface aceste nevoi de calorii prin aranjarea distribuției porțiilor de masă, și anume 40 la sută sahur, 50 la sută iftar și 10 la sută din rugăciunile tarawih.
De asemenea, trebuie să menții o dietă sănătoasă, acordând atenție aportului alimentar în această lună de post. Atât meniul pentru sahur, cât și pentru iftar trebuie să aibă o nutriție echilibrată, și anume proteine, fibre, grăsimi și vitamine precum vitaminele A, B și C. Aceste elemente nutritive pot oferi organismului fitness pe tot parcursul zilei.
În ceea ce privește aportul de carbohidrați, vi se recomandă să mâncați alimente sănătoase cu carbohidrați, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală, cartofii dulci, porumbul și manioc, mai ales când mâncați sahur. Astfel, puteți menține o greutate corporală ideală și puteți evita diabetul.
Porțiune de Mâncare când Iftar
Pentru a vă menține sub control dieta în timpul lunii de post, iată care sunt momentul potrivit și dimensiunile porțiilor pe care trebuie să le cunoașteți:
1. Când se rupe
Când apelul maghrib la rugăciune răsună, începeți să întrerupeți postul bând un pahar cu apă caldă. Apoi, puteți satisface 10-15% din necesarul zilnic de energie consumând alimente și băuturi dulci cu carbohidrați ușori, cum ar fi gheață de fasole roșie, compot, terci de fasole verde, curmale sau un pahar de ceai dulce cald. Cu toate acestea, dintre toate aceste alimente, cele mai recomandate sunt curmalele pentru că sunt bogate în energie și conținut de fibre.
Citeste si: 3 Beneficii ale gustărilor de noapte în timpul lunii de post
2. 30 de minute după Iftar
După rugăciunea Maghrib sau la aproximativ 30 de minute după ruperea postului, abia atunci îți poți satisface 30-35 la sută din necesarul zilnic de energie, și anume consumând o masă principală cu nutriție completă și carbohidrați complecși, precum orezul cu garnituri în porții suficiente. Nu uita să mănânci fructe și să bei multă apă.
3. După Tarawih sau Înainte de culcare
După ce te-ai întors de la rugăciunile Tarawih, poți de asemenea să satisfaci 10-15% din nevoile tale zilnice de energie mâncând gustări sănătoase sau gustări, cum ar fi fructe, iaurt, nuci și un pahar de lapte cald.
Postul te împiedică să consumi lichide pentru o perioadă lungă de timp. Așadar, pentru ca organismul să nu fie deshidratat și să evite alte probleme de sănătate, fiți harnici în a consuma apă de la întreruperea postului până în zori. În plus, lucrul care nu este mai puțin important de remarcat este să eviți să te culci imediat după cină, deoarece poate cauza digestia să îți fie deranjată și stomacul să devină întins.
Citeste si: Reguli pentru consumul de apă în timpul postului
Dacă aveți probleme de sănătate în timpul postului, este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a fi sigur. Vă puteți întâlni cu un specialist în funcție de condițiile pe care le experimentați în spital pentru a discuta mai detaliat despre alimentația în timpul postului. Utilizați aplicația pentru a facilita programările la spital.
