leftforwork.com

Jakarta - Mișcarea este una dintre cheile succesului în pierderea în greutate, pe lângă reglarea dietei. Dintre numeroasele tipuri, alergarea și ciclismul sunt cele mai comune două. Cu toate acestea, între alergare și ciclism, care dintre ele este mai eficientă în pierderea în greutate?

Dacă este evaluată în general, alergarea folosește mai mult mușchi, astfel încât sunt arse și mai multe calorii. Între timp, ciclismul are mai multe avantaje în ceea ce privește siguranța genunchilor față de riscul de accidentare. Într-o oră, alergarea poate arde aproximativ 566-839 de calorii, în timp ce mersul cu bicicleta poate arde aproximativ 498-738 de calorii în fiecare oră.

Citește și: Acesta este ceea ce se întâmplă cu corpul când încetați să faceți exerciții

Alergarea și ciclismul sunt la fel de eficiente în pierderea în greutate

A vorbi despre pierderea în greutate, apoi conectarea cu alte tipuri de exerciții fizice, desigur, atât alergarea, cât și ciclismul sunt lucruri bune și eficiente de făcut

Cu toate acestea, problema care este cea mai bună și mai rapidă pentru a pierde în greutate, este relativ la fiecare persoană. Pentru că, trebuie privit și în ceea ce privește metoda de dietă sau modelul alimentar care se aplică.

Ca să nu mai vorbim că metabolismul și starea corpului fiecăruia pot fi diferite. Unele pierd in greutate relativ repede, altele dureaza mai mult. Deci, evaluarea celui mai eficient exercițiu de alergare sau de ciclism pentru pierderea în greutate este relativă. Adică totul se întoarce la fiecare persoană.

În loc să rămâneți doar la tipul de exerciții care pierde rapid în greutate, trebuie să ajustați tipul de exercițiu la condiția corpului dumneavoastră. Dacă nu ați făcut niciodată exerciții fizice înainte, desigur că alergarea imediată trebuie evitată.

Dacă aveți probleme de sănătate legate de articulația genunchiului sau sunteți sever obez, atunci mersul cu bicicleta ar putea fi cea mai bună opțiune față de alergare. În plus, ar trebui să consultați un medic. Poti Descarca aplicarea pentru a discuta cu medicul, despre ce tip de exercițiu este cel mai potrivit pentru starea și sănătatea corpului dumneavoastră.

Citește și: Fă aceste 3 sfaturi sportive ca să nu te rănești

Alte opțiuni sportive pentru pierderea în greutate

Există multe tipuri de exerciții care pot fi alese pentru a pierde în greutate. Nu doar alergare și ciclism.

Cel mai important lucru de reținut este să faci sport cu disciplină, nu neapărat de mare intensitate. Pe lângă alergare și ciclism, iată opțiuni de exerciții care vă pot ajuta să pierdeți în greutate:

1. Plimbare ocazională

Nu doar ușor de făcut, o plimbare pe îndelete nu este mai puțin eficientă în pierderea în greutate. Prin urmare, încercați să vă plimbați prin casă cel puțin 30 de minute, de 3-4 ori pe săptămână.

2. Înot

Înotul este, de asemenea, un tip de exercițiu pentru o dietă puternică pentru a pierde în greutate. Când înot, corpul va transpira în continuare. Chiar dacă nu se vede transpirația pentru că este amestecată cu apă.

3. Antrenament pe intervale

Antrenament pe intervale sau antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT), este un sport cu o durata scurta, dar de mare intensitate. De obicei, antrenamentul pe intervale se face timp de 10-30 de minute, dar numărul de calorii arse este foarte mare.

Citește și: Doza recomandată de exerciții fizice pentru a rămâne sănătos

4. Yoga

Deși pare simplu, mișcările de yoga pot arde calorii, ajutând astfel la pierderea în greutate. Yoga este, de asemenea, benefică pentru sănătatea mintală. Așadar, nu este nimic rău să încerci acest sport atunci când ești la dietă.

5.Pilates

Similar cu yoga, Pilates poate fi, de asemenea, o opțiune de exerciții pentru pierderea în greutate. Avantajul este că mișcările Pilates sunt reglabile și ușor de realizat, astfel încât să fii mai consecvent în a le face.

6. Ridicați greutăți

Ridicarea de greutăți este, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente tipuri de exerciții pentru dietă, poate fi făcut chiar și acasă dacă aveți echipament. Pe lângă pierderea în greutate, ridicarea de greutăți poate, de asemenea, să întărească și să stimuleze creșterea musculară.

Acestea sunt câteva opțiuni de exerciții pentru pierderea în greutate. Poti alege care iti place cel mai mult si bineinteles in functie de starea ta fizica si de sanatate.

Referinţă:

Healthline. Accesat 2020. Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate.

Știri medicale de azi. Accesat 2020. Care sunt cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate?