8 pași eficienți pentru a depăși picioarele umflate după naștere
, Jakarta – După ce au născut, multe femei se confruntă cu umflături, în special la nivelul picioarelor și al feței. Aceasta se numește umflare postpartum. In timpul sarcinii, organismul retine apa in plus pentru a sustine bebelusul, iar aceasta apa este eliberata treptat prin transpiratie si urinare.
A mânca corect, a te odihni și a dormi mai mult decât de obicei va ajuta organismul să revină la starea sa normală și să facă față în mod eficient picioarelor umflate după naștere. Mai multe informații despre picioarele umflate după naștere pot fi citite aici!
Pași eficienți pentru a depăși picioarele umflate după naștere
Conform datelor de sănătate publicate de Asociația americană a sarcinii , corpul unei femei produce cu 50 la sută mai mult sânge și fluide corporale în timpul sarcinii pentru a sprijini dezvoltarea bebelușului.
Citeste si: Fiți atenți, aceasta este o anomalie în sarcină
Corpul unei femei poate reține mai mult de 3 kg de lichid în tot corpul. Care sunt pașii eficienți pentru a face față picioarelor umflate după naștere? Iată recomandările:
1. Nevoi suficiente de lichide
Menținerea hidratată poate ajuta la scăderea nivelului de apă din organism. Vedeți, în timp ce deshidratarea face corpul să rețină excesul de apă, consumul de apă poate ajuta la împingerea deșeurilor prin rinichi, ceea ce vă poate menține sistemul sănătos și vă poate accelera recuperarea după sarcină.
2. Ridicarea picioarelor
Pentru a reduce umflarea picioarelor și pentru a crește circulația, petreceți ceva timp ridicând picioarele deasupra nivelului inimii. Acest lucru încurajează apa să curgă în tot corpul. Lichidele vor curge în mod natural în picioare atunci când o persoană este în picioare, astfel încât ridicarea picioarelor poate reduce temporar umflarea.
De asemenea, evita sa iti incrucisezi picioarele sau sa stai in anumite pozitii care pun accent pe picioarele tale. Acest lucru poate opri fără să vrea fluxul de sânge către picioare.
Citeste si: Aceste 5 cauze ale avortului spontan și cum să le evitați
3. Faceți exerciții ușoare
Mulți oameni consideră că exercițiile fizice moderate pot reduce umflarea și simptomele asociate. A fi activ poate ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin și a circulației, prevenind astfel reunirea într-o singură zonă. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă femeilor însărcinate activități precum mersul pe jos, yoga, înotul și pilates.
4. Purtați ciorapi de compresie
Purtarea ciorapilor compresivi ajută la reducerea umflăturilor în perioada de 24 de ore după naștere. Ciorapii de compresie ajută la creșterea fluxului sanguin prin reducerea dimensiunii venelor de la picioare. Acest lucru încurajează vasele să circule mai mult sânge în mai puțin timp.
Mai multe informații despre pașii eficienți pentru a face față picioarelor umflate după naștere pot fi solicitate direct la . Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să ofere cea mai bună soluție. Cum, destul Descarca aplicarea prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație .
Citeste si: Iată cum să menții sarcina pentru mamele super ocupate
5. Purtați haine largi
Îmbrăcămintea strâmtă poate întrerupe circulația în diferite părți ale corpului. Acest lucru poate împiedica organismul să piardă în greutate și încurajează păstrarea lichidului într-o singură zonă.
6. Evita sarea
Organismul trebuie să mențină un echilibru între sodiu și apă. Dacă mănânci prea mult sodiu sau sare, aceste substanțe vor reține mai multă apă. Sursele de sodiu care sunt consumate în mod obișnuit sunt sarea de masă și alimentele procesate, cum ar fi prăjiturile, chipsurile, alimentele ambalate și băuturile răcoritoare. Verificarea conținutului de sodiu al ambalajelor alimentare poate ajuta o persoană să-și mențină aportul de sare într-un interval sănătos și să reducă retenția de apă.
7. Mănâncă alimente bogate în potasiu
Organismul are nevoie de un echilibru de sodiu și potasiu. Consumul mai mult de potasiu scade în mod natural cantitatea de sodiu din organism. Alimentele bogate în potasiu includ caise, banane, avocado, spanac, fasole, nuci, iaurt și unt de arahide.
8. Reduceți consumul de cofeină
Cafeaua și alte produse cu cofeină pot face organismul să piardă apă și să crească riscul de deshidratare. Ca urmare, organismul răspunde reținând lichide. Înlocuiți băuturile cu cofeină cu ceaiuri din plante sau apă pentru a rămâne hidratat și pentru a reduce umflarea după naștere.
