Fă aceste 7 obiceiuri bune înainte de a dormi
, Jakarta – Ce rutină faci de obicei înainte de culcare? Jucat gadgeturi ? Citește o carte? Sau mananca? Știai că activitățile pe care le faci înainte de culcare pot afecta calitatea somnului și pot avea un impact asupra fitnessului corporal în dimineața următoare. Așadar, pentru a te putea trezi cu un corp sănătos, proaspăt și vibrant, hai să încercăm să facem câteva dintre următoarele obiceiuri bune și anume:
- Baie
Pentru cei dintre voi care suferă adesea de insomnie sau au probleme cu somnul, încercați să faceți o baie caldă înainte de a merge la culcare. Potrivit oamenilor de știință, temperatura corpului este foarte influentă asupra calității somnului. O baie caldă are efect putere scazuta care relaxează mușchii din întregul corp și te face să te simți calm și confortabil. Deci, poți adormi mai ușor. (Citește și: Probleme cu somnul? Iată cum să depășești insomnia)
- Dezactivați gadgeturile
Majoritatea oamenilor „îmbătrânesc” acum" nu mă pot opri din joc gadgeturi , chiar și atunci când este timpul să dormi. Cu toate acestea, lumina care emana din gadgeturi poate reduce cantitatea de melatonină, un hormon din organism care funcționează pentru a vă face să adormiți ușor. Jucat gadgeturi De asemenea, poate duce la dependență, ceea ce vă poate face și mai dificil să dormiți. Deci, mai bine stinge-l gadgeturi cu cel puțin o oră înainte de culcare, astfel încât să puteți adormi ușor și să evitați insomnia. (Citiți și: Pericolele dependenței de gadgeturi la Millennials)
- Scrie
Pentru cei dintre voi cărora le place să scrie, ei bine, această activitate poate fi o soluție dacă nu puteți dormi. Cercetările arată că notarea lucrurilor vă poate ajuta să vă limpezească mintea. Deci, poți adormi mai ușor. În plus, jurnalizarea poate îmbunătăți și abilitățile creierului. Chiar și această activitate este recomandată de experți ca o modalitate de a te ajuta să adormi.
- Citește o carte
În loc să te joci gadgeturi , citirea unei cărți este o activitate alternativă bună înainte de odihnă. Citirea cărților poate ajuta la relaxarea minții, astfel încât să te facă să te simți somnoros de la sine.
- Folosiți haine confortabile
Hainele pe care le porți au un efect asupra calității somnului tău. Folosind haine de dormit largi, curate și moi, somnul este mai profund și mai sănătos. De asemenea, pentru femei, sunteți sfătuit să dormiți fără sutien, astfel încât circulația sângelui să devină mai lină.
- 6 . Meditaţie
Dacă zilele tale sunt obositoare și îți stresează mintea, încearcă să meditezi înainte de culcare. Puteți instala aromoterapie care miroase calmant, puteți reduce luminile camerei și puteți închide ochii pentru câteva momente, astfel încât mintea să devină mai relaxată. Meditația nu este utilă numai pentru ameliorarea stresului și a durerilor de cap, dar este și eficientă pentru a vă ajuta să dormiți profund.
- Bea apă
Știm cu toții că apa are multe beneficii pentru sănătate, dintre care unul este menținerea pielii umede în timp ce dormim. Bea cel putin un pahar de apa la temperatura normala (nu apa rece) cu cateva ore inainte de culcare, pentru a mentine corpul hidratat.
Ei bine, știi deja ce activități este bine să faci înainte de culcare? Haide, începe să faci aceste 7 activități în fiecare zi înainte de culcare pentru un timp de odihnă de mai bună calitate. Ai o problemă de sănătate deranjantă? Doar vorbiți cu medicul prin intermediul aplicației . Contactați medicul și transmiteți-vă toate plângerile prin Apel video/voce și conversație oricând și oriunde. Deci ce mai aștepți? Haide Descarca acum și în App Store și Google Play.