Nu luați doar vitamine, acesta este ghidul în funcție de vârstă
, Jakarta – Odată cu creșterea în vârstă, condițiile de sănătate se pot agrava. Cu toate acestea, acest lucru poate fi prevenit prin diferite moduri simple pe care le puteți face, cum ar fi exerciții fizice regulate, un stil de viață sănătos și o dietă echilibrată. În plus, poți lua și vitamine și suplimente ca o modalitate de a-ți întări sistemul imunitar, astfel încât să poți evita diverse probleme de sănătate.
Citeste si : 4 beneficii ale vitaminei D pentru sănătate
Cu toate acestea, atunci când luați vitamine și suplimente, ar trebui să acordați atenție cantității de vitamine pe care o luați în funcție de vârstă. Deși organismul are nevoie de vitamine, consumul în exces de vitamine poate provoca efecte negative asupra sănătății. Pentru asta, nu este nimic greșit în a cunoaște regulile de administrare a vitaminelor în funcție de vârstă, astfel încât beneficiile vitaminelor pe care le consumi să se simtă în mod optim.
Iată un ghid pentru consumul de vitamine în funcție de vârstă
Vitaminele sunt substanțe de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect. În afară de alimente, puteți obține și vitamine din suplimente, astfel încât numărul nevoilor să poată fi satisfăcut corespunzător.
Cu toate acestea, atunci când luați vitamine nu ar trebui să fie excesiv. Vitaminele trebuie consumate corespunzător în funcție de vârstă, astfel încât nevoile să poată fi satisfăcute în mod corespunzător. Iată un ghid pentru a lua vitamine în funcție de vârstă:
1. U irositi 10 ani
Intrarea la vârsta de 10 ani este o vârstă care necesită un aport suficient de vitamina D și calciu pentru creștere. Stephanie Chiff, nutriționist din Spitalul Huntington de la Northwell Health din New York Vitamina D și calciul sunt necesare copiilor în vârstă de 10 ani pentru absorbția calciului, astfel încât creșterea oaselor să se desfășoare în mod optim. Daca aceste conditii nu sunt indeplinite corespunzator, deficitul de vitamina D si calciu poate creste riscul de tulburari de sanatate osoasa la varsta adulta.
2. în vârstă de 20 de ani
La această vârstă, necesarul de vitamina D și calciu este încă necesar. Cu toate acestea, la această vârstă, sunt necesare alte tipuri de vitamine pentru menținerea sănătății, dintre care una este vitamina B12. Lansa Cel Sănătos Există diverse beneficii ale vitaminei B12 pentru organism, cum ar fi creșterea energiei, menținerea sănătății ochilor, evitarea tulburărilor nervoase și îmbunătățirea sănătății inimii.
Citeste si: 5 beneficii secrete ale vitaminei C pentru corp și piele
3în vârstă de 30 de ani
La varsta de 30 de ani, in special pentru femei, este necesara cresterea aportului de acid folic si vitamine B. Totusi, nu uita de calciu si vitamina D.
4. Vârsta 40-50 de ani
Lansa Prevenirea , la aceasta varsta poti pierde 5 la suta din masa musculara daca faci mai putina miscare si nu iti schimbi stilul de viata pentru a fi mai sanatos. Nu numai că, în această categorie de vârstă, mulți oameni vor experimenta căderea părului. Acest lucru se datorează scăderii nivelului de estrogen din organism.
La această vârstă, ar trebui să crești consumul de omega-3 și omega-6 pentru a îmbunătăți sănătatea părului. O scădere a nivelului de estrogen poate determina o scădere a calciului din organism. Din acest motiv, este nevoie de vitamina D pentru ca absorbția calciului să meargă bine.
5. 60 de ani
La această vârstă, satisfacerea nevoilor de vitamina B12 poate echilibra tractul digestiv pentru a face condițiile mai confortabile. În plus, nevoia de vitamina D și vitamina K este necesară pentru a ajuta la absorbția calciului pentru a evita tulburările de sănătate a oaselor.
6. 70 de ani și peste
Sănătatea creierului este necesară în toate etapele de vârstă, dar pe măsură ce intri la vârsta de 70 de ani și peste, riscul de tulburări ale creierului va crește. Din acest motiv, in aceasta faza de varsta este foarte important sa satisfacem nevoile de vitamina B12 si acid folic pentru a mentine sanatatea creierului. Acest lucru se face pentru a evita demența și boala Alzheimer.
Citeste si: 5 beneficii ale vitaminei E pentru sănătate
Acesta este un ghid pentru a lua vitamine și suplimente adecvate vârstei. Dar rețineți că mâncarea este cea mai bună sursă de vitamine. Dacă aveți nevoie de aport de vitamine, ar trebui să întrebați medicul direct prin intermediul aplicației astfel încât să nu experimentați deficiență de vitamine sau exces de vitamine.
