Femeile însărcinate, consumă aceste 5 alimente pentru a preveni anemia
, Jakarta – Sarcina necesită ca organismul mamei să producă mai multe globule roșii. Producția de mai multe globule roșii decât de obicei urmărește să satisfacă aprovizionarea corpului mamei și a micuțului din uter. Fiecare globul roșu folosește fierul ca miez. Cu toate acestea, această substanță nu poate fi făcută de organism și trebuie obținută din alimentele consumate.
Atunci când mama nu primește un aport adecvat de fier, organismul este automat incapabil să producă globule roșii, ceea ce la rândul său provoacă anemie. Ei bine, pentru a preveni anemia în timpul sarcinii, mamele trebuie să mănânce alimente care conțin fier.
Citeste si: Recunoașteți diferența dintre anemia aplastică și anemia obișnuită
Alimente puternice pentru a preveni anemia
Lansare de la linie de sănătate, Următoarele alimente sunt bogate în conținut de fier și anume:
- Legumă verde
Legumele verzi, în special cele de culoare verde închis, sunt cele mai bune surse de fier printre alte tipuri de legume. Exemple de aceste legume sunt spanacul, varza, verdeața de muștar, kale și broccoli. Unele legume verzi, cum ar fi spanacul și broccoli, conțin și acid folic. Folatul este, de asemenea, nevoie de femeile însărcinate pentru a sprijini dezvoltarea fătului și pentru a preveni malformațiile congenitale.
Vitamina C ajută, de asemenea, la absorbția fierului. Pe lângă faptul că au nevoie de fier, mamele au nevoie de vitamina C pentru ca fierul să fie absorbit corespunzător. Consumul de legume verzi în timpul consumului de alimente care conțin vitamina C, cum ar fi portocalele, ardeii roșii și căpșunile este bun pentru nevoile femeilor însărcinate.
- Carne și Pasăre
Aproape toate tipurile de carne și pasăre conțin fier. Carnea de vită și mielul sunt cele mai bune surse de fier. Între timp, găinile și alte păsări de curte au un număr mai mic. Consumul de carne sau carne de pasăre combinată cu legume verzi poate crește absorbția fierului.
Citeste si: Faceți cunoștință cu testul de sânge cu feritină pentru a verifica dacă există anemie
- inima
Mulți oameni nu le place să mănânce organe, deoarece se consideră că provoacă colesterol. Deși măruntaiele includ o sursă bună de fier. Ficatul este, fără îndoială, cele mai populare organe. Aceste organe sunt bogate în fier și folat. O altă carne de organe care este bogată în fier este inima, rinichii și limba de vită.
- Fructe de mare
În timpul sarcinii, mama s-ar putea să nu poată mânca toate tipurile de fructe de mare, deoarece există unele alimente care pot dăuna sarcinii. Stridiile și scoicile sunt fructe de mare bogate în fier. Cu toate acestea, mamele ar trebui să aibă grijă când le mănâncă, deoarece există unele fructe de mare care conțin mercur și pot interfera cu dezvoltarea creierului fetal. Nu vă faceți griji, există încă tipuri de pește care conțin fier și sunt siguri pentru consum, precum tonul și somonul.
- Nuci și cereale
Multe tipuri de nuci și semințe sunt bogate în fier. Unele nuci și semințe care conțin fier sunt nucile de caju, fisticul, nucile de pin, semințele de floarea soarelui, semințele de dovleac și semințele de in.
Citeste si: Varietate de alimente și planificare pentru persoanele cu anemie
Ei bine, acestea sunt ingrediente alimentare care sunt bogate în conținut de fier și sunt cu siguranță eficiente în prevenirea anemiei. Dacă aveți alte întrebări despre sarcină, puteți adresa direct medicului dumneavoastră prin intermediul aplicației . Prin intermediul aplicației, mamele pot contacta medicii oricând și oriunde prin e-mail conversație , și Apel vocal/video .
