5 Mișcări de gimnastică la podea și beneficiile lor pentru mușchii de bază ai corpului

Jakarta – O formă de exercițiu care este eficientă pentru mușchii de bază ai corpului și nu necesită echipament special este exercițiul la podea care se poate face acasă doar prin pregătirea unui covoraș. În plus, exercițiile pe podea pot sprijini și fitnessul general al corpului. Există mai mulți mușchi de bază în corp alcătuiți din mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii pelvieni care trebuie să fie puternici, deoarece sunt utili pentru a sprijini corpul să desfășoare diferite activități fizice și să aibă echilibru și stabilitate bun.

Lucrul de știut în timp ce faci exerciții la podea este că ești sfătuit să respiri adânc. Repetați fiecare mișcare de cinci ori. Apoi, creșteți-l de 10-15 ori dacă simțiți că puterea mușchilor de bază a crescut. Iată diferitele mișcări de exerciții de podea și beneficiile pe care le puteți obține.

  1. Abdominale abdominale

Pentru a începe mișcarea, trebuie să te întinzi pe spate pe saltea. Puneți picioarele pe perete, apoi reglați poziția genunchilor și șoldurilor astfel încât acestea să formeze un unghi drept sau 90 de grade. Concentrați și strângeți mușchii din zona abdominală.

Ridică-ți capul și umerii de pe saltea cât poți de mult. Țineți această poziție timp de trei respirații adânci, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea timp de 3 cicluri de 12 ori pe ciclu sau în funcție de capacitatea dumneavoastră. Când faceți această mișcare, brațele ar trebui să fie încrucișate în fața pieptului. Nu puneți mâinile în spatele gâtului deoarece poate provoca durere în zona respectivă. Beneficiile acestui exercițiu de podea sunt de a oferi forță și de a încorda mușchii mijlocului corpului, în special mușchii abdominali.

  1. Rotația segmentară

Mai întâi, trebuie să te întinzi cu genunchii îndoiți, apoi să strângi mușchii abdominali. Îndreptați-vă genunchiul spre dreapta, dar încercați să țineți umerii plati pe podea. Țineți această mișcare timp de trei respirații adânci. Apoi, readuceți această mișcare în poziția inițială pentru a schimba pozițiile, și anume aducerea genunchiului la stânga. Beneficiul exercițiului de podea prin rotația segmentară este de a întări mușchii abdominali laterali, în timp ce vă antrenați flexibilitatea musculară.

  1. Pod

Modul de a face mișcarea este să vă întindeți corpul, apoi să îndoiți genunchii până când seamănă cu o formă de triunghi. Apoi, strângeți mușchii abdominali și ridicați șoldurile până când formează o linie dreaptă cu genunchii și umerii. Înainte de a reveni la poziția inițială, țineți poziția timp de trei respirații adânci. Repetați aceste mișcări de 12 ori. Beneficiul acestui exercițiu de podea este de a întări mușchii abdominali, precum și mușchii șoldului, genunchiului și umărului într-o combinație de mișcări.

  1. Placă laterală

Această mișcare este cunoscută și sub denumirea de mișcare cu o singură mână. În primul rând, trebuie să te întinzi pe partea dreaptă a corpului. Apoi, ridicați corpul sprijinindu-vă pe brațul drept, exact pe cot și antebraț. Trebuie să vă poziționați umerii perpendicular pe coate. Trebuie să vă asigurați că umerii, șoldurile și genunchii sunt în linie dreaptă. Țineți această poziție timp de trei respirații adânci și repetați această mișcare pe partea stângă a corpului. Beneficiile exercițiilor la podea placă laterală este de a antrena echilibrul corpului și de a întări mușchii laterali ai abdomenului și ai umerilor.

  1. Ridicarea picioarelor

Pentru a face această mișcare, trebuie să vă întindeți cu genunchii îndoiți pentru a forma un triunghi. Apoi, ridicați piciorul drept la nivelul genunchiului, până când genunchiul și șoldul pot forma un unghi drept sau 90 de grade. Apoi, așezați mâna dreaptă pe genunchiul drept. Când genunchii sunt îndoiți și brațele sunt drepte, trageți genunchii în sus și împingeți mâinile în direcții opuse până când acestea se apasă una pe cealaltă. Țineți această poziție timp de trei respirații profunde. După aceea, faceți același lucru pentru genunchi și mâna stângă. Această mișcare poate fi variată și prin ridicarea ambelor picioare simultan. Acest exercițiu de podea este util pentru întărirea mușchilor abdominali.

Exercitarea mușchilor de bază de mai sus este foarte important, deoarece este util pentru menținerea stabilității și echilibrului atunci când corpul încearcă să ajungă, să se întindă sau să se îndoaie. Beneficiile exercițiilor la podea de mai sus sunt, de asemenea, capabile să îmbunătățească postura și să vă împiedice durerile de spate.

Ar fi mai bine dacă faceți în mod regulat acest exercițiu de podea pentru a obține beneficiul maxim. În plus, pentru a obține un corp sănătos și ideal, acesta ar trebui să fie însoțit și de controale de rutină a sănătății cu medicul. Puteți discuta gimnastica la podea sau alte probleme de sănătate cu medicul de la clinică care au colaborat cu diverși medici experți și de încredere. În această aplicație de sănătate, puteți vorbi cu un medic prin intermediul serviciului Contactați medicul prin utilizarea opțiunilor de comunicare chat, voce, sau apeluri video.

Dacă doriți să cumpărați nevoi medicale, cum ar fi medicamente sau vitamine, puteți utiliza serviciul Livrare farmacie care vă va livra comanda la destinație în mai puțin de o oră. oferi de asemenea servicii Laborator de service care vă poate ajuta să faceți un test de sânge și, de asemenea, să determine programul, locația și personalul de laborator care va veni la destinație. Rezultatele de laborator pot fi văzute direct pe aplicația serviciului de sănătate . Descarca aplicarea în App Store sau Google Play chiar acum.

Citeste si: 7 beneficii ale gimnasticii de sarcină și mișcări sigure pentru mame


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found