6 tipuri de legume pentru a menține sănătatea inimii
Jakarta - Poate știți deja că consumul anumitor alimente poate crește riscul de boli de inimă. Cu toate acestea, este adesea dificil să schimbați obiceiurile alimentare. Fie că alegeți să mâncați alimente sănătoase sau să stabiliți o dietă bună.
Rețineți că adăugarea de legume verzi în dieta dumneavoastră poate fi sănătoasă pentru inima. Consumul de legume cu frunze verzi poate reduce riscul de boli cardiovasculare. Această legumă verde bogată în energie este plină cu diverși nutrienți care funcționează pentru a preveni bolile cardiovasculare, cum ar fi colesterolul, tensiunea arterială și inflamația. Deci, ce legume sunt bune pentru inimă?
Citește și: 5 cauze ale atacului de cord la o vârstă fragedă
Alegeri bune de legume pentru sănătatea inimii
Există multe alimente care vă pot ajuta să vă mențineți inima în formă maximă. Unele legume sunt bune pentru a ajuta la tensiunea arterială și pentru a menține nivelul de colesterol. Deci, nu uitați să cumpărați aceste legume atunci când faceți cumpărături:
- Kale
Această legumă conține nutrienți importanți pentru sănătatea inimii, în special nitrați care pot crește fluxul sanguin. După ce mănânci kale, nitrații din această plantă se transformă în oxid nitric, care dilată vasele de sânge și deschide arterele. Rezultatul este că mai mult sânge bogat în oxigen trece prin vase către mușchiul inimii, tensiunea arterială scade și inima nu trebuie să lucreze la fel de greu pentru a pompa.
- Spanac
Trebuie să știți că o porție de spanac conține mai mult potasiu decât bananele. Nutrienții din spanac pot ajuta la creșterea tensiunii arteriale pentru cei care au tensiune arterială scăzută. Potasiul ajută la ameliorarea stresului de pe pereții vaselor de sânge și ajută organismul să scape de excesul de sodiu, care la niveluri ridicate provoacă retenție de lichide.
- Brocoli
Broccoli contine vitamina C si vitamina E, care au efecte antioxidante. Atunci când sunt consumate sub formă de plante, aceste alimente bogate în antioxidanți pot reduce riscul de boli cardiovasculare prin combaterea radicalilor liberi care dăunează celulelor.
Citește și: Durerea brațului stâng semnifică o boală de inimă, într-adevăr?
- varză de Bruxelles
Această legumă conține folat, care este un nutrient esențial pentru creșterea sănătoasă a celulelor. Acest nutrient joacă un rol activ în sănătatea inimii prin scăderea homocisteinei. Când nivelurile de aminoacizi sunt prea mari, aceștia pot deteriora mucoasa vaselor de sânge și pot favoriza coagularea sângelui. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci crește riscul de accident vascular cerebral și alte boli cardiovasculare.
- Pakcoy
Pakcoy sau bok choy este un tip de legumă cu frunze verzi care poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare și chiar are proprietăți anticancerigene. Legumele Pakcoy conțin folați, o mulțime de vitamine și calciu, care sunt bune pentru sănătatea inimii.
- Fasole
Această legumă verde lungă conține fibre și acid folic, are și multe beneficii pentru sănătatea inimii. În plus, năutul conține vitaminele nutriționale A, B și C, precum și un compus numit luteină. Vitamina A prezentă în năut ajută la combaterea inflamației și la prevenirea hipertensiunii datorită proprietăților sale antioxidante și antiinflamatorii.
Servirea legumelor în meniu este mai ușor decât alte alimente. Pur și simplu spălați legumele, le tăiați și le păstrați la frigider pentru a le păstra. Aveți întotdeauna legume în bucătărie, astfel încât să vă amintiți să le mâncați. Alegerea rețetelor de meniu de legume ca ingredient principal, cum ar fi legumele prăjite amestecate în salate.
Citește și: Fii atent la aceste 5 boli degenerative pe măsură ce îmbătrânești
Încorporarea alimentelor sănătoase pentru inimă face parte dintr-o dietă nutritivă și echilibrată. În acest fel, ați menținut sănătatea inimii și ați minimizat riscul de boli de inimă.
Acesta este ceea ce trebuie să știți despre beneficiile legumelor pentru sănătatea inimii. Dacă într-o zi întâmpinați probleme de sănătate, ar trebui să discutați imediat cu medicul dumneavoastră prin intermediul aplicației pentru a găsi tratamentul potrivit. Haide, Descarca aplicarea chiar acum!
