leftforwork.com

Jakarta – Înotul poate fi unul dintre sporturile care vă pot face corpul sănătos și în formă. De fapt, acest sport este recomandat de mulți experți în fitness ca un exercițiu bun pentru organism. Totuși, ca și sportul în general, înainte de a înota trebuie să vă încălziți. Pentru că încălzirea înainte de a înota te poate împiedica să te rănești. Încălzirea înainte de înot nu este dificilă. De asemenea, nu trebuie să vă deranjați să faceți încălziri complicate.

Acum, Apropo În ceea ce privește accidentările, crampele sunt o problemă frecventă în acest sport. Asa de, ca sa eviti crampele, incearca cateva din miscarile de incalzire de mai jos, da.

1. Salt lateral pe bancă

Poți să folosești bancă ca o traiectorie de salt. Apoi, sari de la stânga și la dreapta bancă , acordând atenție modului corect de săritură. Această mișcare trebuie urmată cu ambele mâini în fața pieptului pentru a nu împiedica mișcarea. Pentru rezultate maxime, puteți repeta două seturi a câte 10 repetări fiecare.

2. Bench Lunge

Nici acesta nu este complicat, într-adevăr. Puteți începe prin a deschide larg picioarele. Apoi puneți un picior înainte și unul înapoi cu piciorul din spate sus bancă . După aceea, coboară corpul până când coapsele sunt într-o poziție dreaptă. Puteți face două seturi a câte 10 repetări fiecare.

3. Bancă cu un singur picior

Încălzirea înainte de înot poate începe și această mișcare. Trucul este să te întinzi pe podea, apoi să ridici picioarele bancă . Apoi formați un unghi de 45 de grade îndoind genunchii. Acum, apoi ridicați un picior și îndreptați-l în timp ce vă puneți mâinile lângă corp. Puteți repeta această mișcare pentru două seturi a câte 10 repetări fiecare.

4. Pres-up pe bancă

În cele din urmă, puteți face această mișcare așezând vârful călcâiului pe bancă , și fă din mâinile tale un sprijin. Apoi, ridicați și coborâți încet corpul, poziționați-vă brațele pentru a forma un unghi de 45 de grade.

Mișcarea de încălzire înainte de a te enerva nu este la fel ca cea de mai sus. De asemenea, puteți face câteva dintre mișcările de mai jos:

• Sărind pe loc sau alergând pe loc.
• Rotiți brațul. Poziționați brațele întinse la nivelul umerilor și mișcați-le într-o mișcare circulară în același timp.
• Rotiți piciorul. Ridicați piciorul drept înainte și rotiți-l în sensul acelor de ceasornic, apoi întoarceți-l în sens invers. Apoi repetați pentru piciorul stâng.
• Leagăne cu piciorul încrucișat . Trebuie să vă poziționați corpul cu fața la perete. Apoi, stați drept și puneți o anumită distanță între corp și perete, punând brațele întinse pe perete și picioarele paralele cu umerii. Apoi, trebuie să vă balansați piciorul drept spre stânga cât mai sus posibil. Apoi, reveniți la poziția inițială pentru piciorul stâng. Cu toate acestea, în timpul acestei încălziri, nu ar trebui să vă încordați partea inferioară a corpului.

Încălzire subacvatică

Deoarece încălzirea pe uscat este minimă pentru flexibilitatea generală a corpului, vă puteți încălzi alternativ în apă. Nici nu este greu. Puteți începe să vă încălziți înainte de a înota imediat ce vă scufundați. Trebuie doar să faci câteva vâsle în apă pentru a-ți întinde picioarele. În continuare, puteți face înot ușor pentru câteva ture, de exemplu, în jurul piscinei timp de cinci minute.

Deoarece încălzirea în apă poate face corpul să se răcească mai repede, mențineți stabile temperatura corpului și fluxul sanguin. Puteți face acest lucru ieșind din piscină din când în când jogging pe loc sau balansați-vă brațele și picioarele timp de 20 de secunde între fiecare întindere.

Așadar, ca să nu greșești la încălzire înainte de înot, poți discuta cu medicul tău prin intermediul aplicației să întreb despre această problemă . Nu numai atât, discutați și despre alte probleme de sănătate, tu stii. Haide Descarca aplicarea acum și în App Store și Google Play.