Aceste 6 alimente pentru părinții în vârstă
, Jakarta – Nu este un secret că, pe măsură ce o persoană îmbătrânește, capacitatea corpului său de a metaboliza organismul va încetini. Mai ales atunci când organismul îmbătrânește, există multe obstacole care îngreunează o persoană să digeră alimentele. De exemplu, o capacitate redusă a dinților de a mesteca alimente sau pierderea poftei de mâncare din cauza efectelor secundare ale tratamentului întreprins.
Văzând aceste schimbări în timpul procesului de îmbătrânire, aveți nevoie de o nutriție bună în fiecare zi pentru a susține funcțiile corpului. Probabil cunoașteți elementele de bază ale unei diete sănătoase, cum ar fi multe fructe și legume, proteine sănătoase, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase și puțină sare. Cu toate acestea, există mai multe tipuri de alimente care sunt cel mai recomandate bătrânilor să le consume pentru a-și menține sănătatea, printre care:
Citeste si: Când ar trebui bătrânii să viziteze un medic geriatric?
Apă
Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, o persoană poate să nu bea suficientă apă pentru că nu mai simte la fel de sete ca înainte. Chiar dacă vă este sete, trebuie să vă satisfaceți nevoile zilnice de apă. Dacă ești deshidratat cronic, gândește-te doar la cum vor arăta celulele tale. Atunci când bătrânii nu consumă apă, le este greu să gândească clar, să obosească ușor și să se deshidrateze ușor. Persoanele care nu consumă lichide se plâng adesea de lucruri precum oboseală, amețeli și constipație. Deci, asigurați-vă că beți apă, cel puțin opt pahare pe zi.
Alimente bogate în fibre
Fibrele din alimente precum legumele, cerealele integrale, fructele și nucile joacă un rol important în sistemul digestiv. Această substanță ajută la prevenirea sau ameliorarea simptomelor constipației și scade nivelul de colesterol, tensiunea arterială și inflamația care apare în organism. Consumul de fibre suficiente poate duce la o inimă mai sănătoasă. De asemenea, fibrele pot controla nivelul zahărului din sânge și pot reduce riscul de diabet.
Pește gras
Toate tipurile de pește sănătos pentru inimă, cum ar fi somonul, macroul și sardinele, sunt bogate în acizi grași omega-3. Le poți alege ca meniu care se servește cel puțin două porții pe săptămână. Acești acizi grași sunt importanți pentru persoanele de toate vârstele, inclusiv pentru persoanele în vârstă, deoarece ajută la prevenirea inflamației care cauzează cancer, reumatoid, artrită și boli de inimă.
De asemenea, se crede că acizii grași încetinesc progresia degenerescenței maculare (AMD), o afecțiune care duce la o vedere slabă. De asemenea, acizii grași reduc riscul bolii Alzheimer și mențin creierul alert.
Citeste si: De ce alimentele sănătoase nu sunt uneori bune?
Iaurt
Pierderea osoasă este cea mai frecventă și se agravează odată cu vârsta. Prin urmare, persoanele în vârstă au nevoie de calciu pentru a preveni agravarea stării. Pot consuma iaurt ca o sursă bună de calciu. Iaurtul este îmbogățit cu vitamina D, care poate digera și folosi acest mineral cheie, iaurtul ajută și la procesul de digestie a alimentelor și conține și proteine. Iaurtul este de asemenea foarte potrivit servit cu fructe proaspete, astfel ca beneficiile vor fi si mai mari pentru persoanele in varsta.
rosii
Acest aliment este un tip de aliment care conține un nivel ridicat de licopen, care este o substanță chimică naturală care ajută la protejarea organismului împotriva cancerului de prostată și, de asemenea, previne cancerul pulmonar. Roșiile fierte sau procesate (în sucuri, paste și sosuri) pot fi mai bune decât roșiile crude. Cercetătorii cred că încălzirea sau piureul roșiilor poate elibera mai mult licopen.
Nuci
Aceste alimente sunt pline de omega-3, grăsimi nesaturate, fibre și proteine. Nucile conțin și nutrienți sănătoși pentru inimă. Seniorii sunt sfătuiți să consume cinci porții de 1 uncie pe săptămână. Unele tipuri de nuci recomandate includ migdale, caju, alune de pădure, nuci braziliene, nuci de macadamia, nuci pecan și nuci.
Citeste si: Trebuie să știți, 7 meniuri tradiționale de mâncare sănătoasă
Acestea sunt unele dintre cele mai bune tipuri de alimente pentru bătrâni. Dacă aveți grijă de bătrâni, asigurați-vă că acesta își verifică întotdeauna starea de sănătate în mod regulat la spital. Chiar dacă nu aveți simptome ale bolii, sănătatea dumneavoastră trebuie să fie monitorizată în continuare pentru a preveni lucrurile nedorite. Faceți o programare la medic la înainte de a vizita bătrânii la spital, astfel devii mai practic pentru că poți ajusta ora de sosire la ora examinării. Ca să nu pierzi timpul în spital. Practic, nu? Rapid Descarca aplicarea , chiar acum!
