Începeți o dietă săracă în calorii, uitați-vă la cum să ajustați această porție de masă
Jakarta - Vrei să urmezi o dietă săracă în calorii? Este posibil. Dar înainte de asta, trebuie să știi ce este o dietă cu conținut scăzut de calorii. Această dietă se face prin limitarea aportului de calorii care se află încă în organism, una dintre utilizări este reducerea greutății corporale excesive. Nu există reguli specifice pentru a face această dietă.
Ca și în cazul altor diete, ești sfătuit doar să reglezi porția de hrană, astfel încât aportul care intră în organism să fie echilibrat. Dacă doriți să faceți această singură dietă, puteți începe prin a ajusta porția de masă, consumând următoarele alimente:
Citeste si: Pierdere rapidă în greutate, aflați în primul rând lipsa dietei carbohidrati
1.grâu
Grâul nu este doar sărac în calorii, ci și bogat în proteine și fibre. În 40 de grame de ovăz uscat, există 148 de calorii, 5,5 grame de proteine și 3,8 grame de fibre. Proteinele și fibrele pot reduce foamea și pot reduce apetitul excesiv.
Dacă este consumat în mod regulat, grâul te poate face să te simți sătul pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât poate reduce foamea. Astfel, vei evita consumul excesiv de calorii, astfel încât aportul de calorii la următoarea masă să poată fi suprimat.
2 oua
Ouăle sunt unul dintre cele mai bogate alimente nutritive. Acest aport are un conținut scăzut de calorii, precum și mulți alți nutrienți importanți. Într-un ou mare, acesta conține 72 de calorii, 6 grame de proteine și multe vitamine și minerale care sunt importante pentru organism. Dacă îl mănânci la micul dejun, un ou mare poate reduce foamea și te poate menține sătul mai mult timp.
Citeste si: Motive pentru care Apple să slăbească
3.Peste
Nu există nicio îndoială că peștele este unul dintre cele mai bune alimente de consumat pentru a menține un organism sănătos. Acest singur aliment este, de asemenea, potrivit ca un meniu de dietă cu conținut scăzut de calorii. Unul dintre tipurile de pește recomandate este codul. În 3 uncii sau 85 de grame de cod poate furniza mai mult de 15 grame de proteine, dar mai puțin de 70 de calorii. Pe langa cod, poti manca lipa si halibut.
4.Semințe de chia
semințe chia este unul din super-aliment recomandat pentru consum în timpul unei diete hipocalorice. În 1 uncie sau 28 de grame semințe chia conține 137 de calorii, 4,4 grame de proteine și 10,6 grame de fibre. Acest aliment este, de asemenea, capabil să absoarbă de 10-12 ori greutatea sa în apă. Conținutul ridicat de fibre face ca aceste alimente să se miște încet prin tractul digestiv, astfel încât te vei simți sătul mai mult timp.
Pe lângă aceste câteva tipuri de alimente, această dietă trebuie făcută prin consumul de alimente de 3 ori pe zi, cu 2-3 gustări. În plus, vi se mai sfătuiește să consumați vitamine și minerale la nevoie, precum și 8-10 pahare de apă pe zi. Nu uitați să evitați fructele durian, fructele confiate, conservele sau alimentele cu lapte de cocos.
Citeste si: 6 moduri ușoare de a pierde în greutate în afară de dietă și exerciții fizice
Acestea sunt câteva dintre alimentele pe care le puteți mânca în timpul unei dietă săracă în calorii. Pentru a afla cât este cantitatea potrivită de consumat, o poți discuta direct cu un nutriționist în aplicație . Amintiți-vă, este în regulă să țineți o dietă, dar cu regulile potrivite. Dacă o faci nepăsător, în loc să fii sănătos, suferi de fapt de anumite probleme de sănătate.
