5 beneficii ale consumului de cafea înainte de exercițiul fizic dimineața

, Jakarta - Unii oameni cărora le plac sportul sau sportivii au dorința de a îmbunătăți performanța atletică cu stimulente. De obicei, stimulentele pot fi obținute din suplimente sau lapte special pentru sport inaintea antrenamentului . Cu toate acestea, acest stimulent artificial are uneori efecte secundare. Există opțiuni de stimulare naturală?

Răspunsul este cafeaua. Această băutură are în mod natural aceleași ingrediente active ca și suplimentele inaintea antrenamentului , și anume cofeina. Cafeaua s-a dovedit a fi eficientă în îmbunătățirea performanței la exerciții fizice, atâta timp cât o beți fără zahăr și cu alimente.

Citeste si: Trebuie să știți, importanța încălzirii și răcirii în sport

Cunoașteți beneficiile consumului de cafea

Vă rugăm să rețineți că cafeaua nu conține aditivi precum beta-alanina și creatina conținute în suplimente inaintea antrenamentului . Desigur, cafeaua este mai bună decât suplimentele inaintea antrenamentului . Aflați câteva dintre beneficiile consumului de cafea înainte de exercițiu, și anume:

  • Cafeaua ajută la arderea grăsimilor și la creșterea energiei

Nivelurile ridicate de cofeină din cafea măresc semnificativ capacitatea de ardere a grăsimilor în timpul exercițiilor fizice. În plus, consumul de cafea dimineața te va determina să consumi mai puține calorii în timpul zilei, deoarece cofeina poate suprima pofta de mâncare.

Cafeaua ajută la arderea eficientă a grăsimilor în timpul efortului și la câteva ore după efort. Cofeina se află în sânge la aproximativ 15 minute după consum. Efectul de stimulare maxim al cafelei apare la 40 până la 80 de minute după ce ai băut o ceașcă de cafea.

Odată ce cofeina intră în sânge, organismul răspunde în mai multe moduri. Tensiunea arterială și ritmul cardiac cresc, grăsimea este descompusă și acizii grași sunt eliberați în sânge. Drept urmare, mulți oameni se simt plini de energie și gata să facă exerciții fizice la maximum.

  • Stimulează metabolismul

Cofeina poate crește rata metabolică, unde organismul folosește sau arde energia. Cafeaua a fost asociată cu o creștere semnificativă a ratei metabolice în timpul consumului de cofeină și a continuat timp de trei ore.

  • Îmbunătățiți performanța sportivă

Trebuie remarcat, totuși, că cofeina din cafea este eficientă pentru îmbunătățirea diferitelor tipuri de performanță atunci când este consumată în doze mici până la moderate. Consumul de cafea înainte de exercițiu aduce beneficii semnificative în capacitatea de efort.

Cafeaua stimulează organismul să folosească grăsimile stocate în locul glicogenului muscular (zahăr), în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru permite utilizarea mușchilor care lucrează pentru o perioadă lungă de timp.

Citeste si: 6 mișcări de fitness care pot fi făcute acasă

  • Creșteți concentrarea

S-a demonstrat că cafeaua îmbunătățește concentrarea. Cofeina din cafea este un stimulent natural care îmbunătățește funcția creierului și are un impact pozitiv asupra zonelor creierului responsabile de memorie și concentrare. Când concentrarea este mai puternică, exercițiul este mai productiv și mai eficient.

  • Reduce durerile musculare

Bea două căni de cafea poate reduce durerea musculară după exercițiu. Acesta este un bun beneficiu pentru adulții activi care sunt îngrijorați de durerile musculare după exerciții intense.

Cel mai bun moment pentru a bea cafea înainte de antrenament

De asemenea, trebuie remarcat faptul că consumul de cafea înainte de antrenament trebuie să acorde atenție momentului potrivit și nu trebuie să fie neglijent. Cofeina este absorbită de organism în 15 până la 45 de minute după consum. Dar cofeina își atinge apogeul efectului de stimulare doar 30 până la 75 de minute mai târziu. Deci, cel mai bun moment pentru a bea cafea este cu aproximativ o oră înainte de antrenament.

Deși cafeaua are un efect pozitiv atunci când este băută înainte de antrenament, porția nu trebuie să fie excesivă. Bea prea multă cafea înainte de a face mișcare poate declanșa de fapt tulburări de stomac, deshidratare, palpitații ale inimii și alte probleme de sănătate.

Citeste si: 6 Echipamente de antrenament pentru antrenament acasă

Porția recomandată de cafea este de cel puțin una până la două căni de cafea pe zi pentru a obține beneficiile necesare. În plus, este recomandat să bei cafea cu lapte adăugat pentru a crește aportul de proteine ​​și carbohidrați.

Dacă nu simți beneficiile consumului de cafea înainte de un antrenament, corpul tău poate răspunde diferit. Puteți întreba medicul prin intermediul aplicației pentru a primi sfatul potrivit. Dacă medicul vă dă o rețetă, puteți cumpăra medicamente prin aplicație .

Referinţă:
Foarte bine potrivit. Accesat în 2021. 6 moduri în care cafeaua vă poate îmbunătăți performanța atletică
Sanatatea barbatilor. Accesat în 2021. Cafeaua poate fi un excelent pre-antrenament - dacă o bei la momentul potrivit.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found