Momentul potrivit pentru a pierde în greutate după naștere
„După naștere, organismul are nevoie de timp pentru a se recupera complet. Prin urmare, nu este recomandat mamelor să urmeze imediat o dietă strictă sau exerciții fizice pentru a slăbi după naștere. Cel mai bun moment pentru a face acest lucru este atunci când un corp și-a revenit complet. De asemenea, dieta trebuie menținută, astfel încât nevoile nutriționale să nu fie perturbate.”
, Jakarta - De fapt, organismul are nevoie de timp pentru a se recupera după ce este bolnav, sau chiar după ce a născut un copil. Prin urmare, din punct de vedere medical, nu este recomandat mamelor să urmeze imediat o dietă strictă care are ca scop slăbirea după naștere.
Cel mai bun moment pentru mame pentru a începe să adopte o dietă sănătoasă și să înceapă exerciții ușoare este după ce mama începe să se simtă cu adevărat în formă. Examinările postpartum sunt de obicei efectuate la trei zile până la șase săptămâni după naștere. Acesta este momentul în care mama ar trebui să discute cu medicul despre momentul potrivit și modalitatea de a pierde în greutate.
Citeste si: 4 moduri de a dieta după naștere
Sfaturi pentru a pierde in greutate dupa nastere
Modificările de greutate în timpul și după sarcină pot avea efecte semnificative asupra sănătății de durată pentru multe femei. Prin urmare, depunând eforturi cu scopul de a pierde în greutate după naștere poate reduce riscul de creștere în greutate pe termen lung și de obezitate.
Iată câteva sfaturi pentru a pierde în greutate după naștere:
Continuați să alăptați copilul
Dacă este posibil, continuați să alăptați copilul. Motivul, alăptarea poate ajuta la pierderea în greutate și poate ajuta uterul să se contracte. Cercetările arată că femeile care alăptează exclusiv timp de cel puțin 3 luni slăbesc cu 31, kilograme mai mult decât femeile care nu alăptează sau combină alăptarea cu laptele artificial.
Nu numai benefic pentru copil, alăptarea este benefică și pentru copil, cum ar fi reducerea riscului de diabet de tip 2, cancer ovarian și unele tipuri de cancer de sân.
Nu ratați mesele
Oamenii trebuie să aibă un deficit de calorii pentru a pierde în greutate, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânce mai puține calorii decât ard. Oamenii pot atinge un deficit caloric prin creșterea activității fizice și reducerea numărului de calorii pe care le consumă.
Cu toate acestea, oamenii ar trebui să evite săritul peste mese sau să limiteze sever aportul de calorii atunci când încearcă să slăbească. Acest lucru se datorează faptului că o persoană poate să nu primească nutrienții esențiali de care are nevoie dacă omite o masă, iar acest lucru este potențial periculos pentru femei și bebeluși după naștere. conform Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), femeile au nevoie de încă 450-500 de calorii pe zi în timp ce alăptează.
Citeste si: 6 alimente sănătoase care sunt bune de consumat după maternitate
Evitați alimentele procesate
Potrivit unui studiu care a implicat 1.035 de femei cu diabet gestațional, cele care au consumat două sau mai multe porții de prăjeli pe săptămână după naștere au avut între două și trei ori mai multe șanse de a menține cel puțin 5 kilograme (kg) de greutate corporală postpartum.
Consumul a două sau mai multe porții de sifon pe săptămână crește, de asemenea, riscul de a menține excesul de greutate după naștere. Unele alimente și băuturi procesate de evitat după naștere includ:
- Fast food.
- Chipsuri.
- Sifon.
Consumul de alimente bogate în proteine
Consumul de proteine sănătoase poate reduce foamea, ceea ce poate reduce aportul de calorii și poate promova pierderea în greutate. Organismul folosește mai multă energie pentru a digera proteinele decât pentru a digera alte tipuri de alimente. Potrivit unui articol din Jurnalul American de Nutriție Clinică , organismul folosește automat 20 până la 30 la sută din caloriile din proteine în timpul digestiei. În comparație, folosește doar 5 până la 10% din caloriile din carbohidrați și 0 până la 3% din caloriile din grăsimi în timpul digestiei.
Consumul de alimente bogate în fibre
Alimentele bogate în fibre pot crește descompunerea grăsimilor, în special în jurul stomacului. Fibrele alimentare se referă la părțile plantelor care nu pot fi digerate cu ușurință de către organism. Pe măsură ce fibrele călătoresc prin sistemul digestiv, ele absorb apă, ceea ce poate promova sănătatea intestinului.
Deoarece organismul nu poate descompune fibrele, acești carbohidrați pot menține oamenii să se simtă sătui mai mult timp, fără a adăuga calorii suplimentare. Într-un studiu, cercetătorii au analizat asocierea dintre aportul mai mare de fructe și legume și reducerea grăsimii din burtă în rândul bărbaților și femeilor cu vârste cuprinse între 45 și 65 de ani.
Sport
Activitatea fizică, pe lângă o dietă echilibrată, poate contribui la promovarea scăderii sănătoase în greutate postpartum. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă activitatea fizică în toate fazele vieții, inclusiv în timpul și după sarcină.
Femeile pot reveni treptat la exerciții fizice după sarcină, exact de îndată ce se simt capabile să facă activitatea și atâta timp cât nu dezvoltă complicații medicale. Dacă o femeie a avut o naștere prin cezariană, medicul ei vă va spune când și cum să reluați activitatea fizică în siguranță.
Citeste si: 3 tratamente corporale care pot fi făcute după naștere
De asemenea, puteți cere medicului dumneavoastră sfaturi pentru exerciții fizice sigure după naștere . Doctor in va fi mereu la îndemână pentru a oferi sfaturi de sănătate pentru a ajuta mamele să-și recapete o greutate sănătoasă. Ce mai aștepți, ia-l acum smartphone -mu și bucurați-vă de confortul de a vorbi cu un medic oricând și oriunde numai la !
