leftforwork.com

Jakarta - Dacă îți dorești un corp sănătos, o modalitate prin care poți să o faci pe lângă ajustarea dietei și consumul de alimente hrănitoare este prin exerciții fizice. Sunt unii oameni care au percepția că, dacă vrei să faci sport, trebuie să plătești foarte mulți bani la centrul de fitness. Cu toate acestea, adevărul nu este așa. Puteți face mișcare oriunde, inclusiv acasă, fără a cheltui un ban. Dar pentru cei dintre voi care nu sunt sârguincioși în a face mișcare, se simte că doar mișcarea corpului trebuie să fie cu adevărat leneș.

S-a dovedit că există multe beneficii ale exercițiilor fizice care pot fi resimțite pentru sănătate dacă o faci în mod regulat, inclusiv creșterea rezistenței, îmbunătățirea funcției creierului, reducerea stresului și scăderea colesterolului. Pentru cei dintre voi care doresc să facă exerciții ușoare acasă, iată 5 exerciții pe care le puteți face.

1.Scări în sus și în jos

Sfaturi sportivePrimul lucru pe care îl puteți face este să urcați și să coborâți scările. Dacă casa ta are două etaje, o poți folosi pentru a face mișcare. Urcatul scărilor poate arde două calorii pe minut. Dacă nu aveți scări acasă, puteți rezolva acest lucru încercând să utilizați întotdeauna scările în loc să folosiți liftul de fiecare dată când vizitați un centru comercial sau la birou.

2.A sări coarda

Alte sfaturi sportiveCe poți face acasă este să sari coarda. Cu siguranță unii dintre voi când erați copil au jucat să săriți coarda? Mulți percep că săritul coarda este destinat copiilor. De fapt, săritul cu coarda nu este doar pentru copii. Săritul cu coarda este un exercițiu cardio care poate ajuta la întărirea mușchilor coapselor, feselor, brațelor și umerilor. Dacă sari coarda la fiecare 1 minut, poți arde 10-15 calorii.

3.Jump Squat

Pentru a face exerciții ușoare acasă, puteți face sărituri ghemuite. Repetați de 30 de ori, odihnindu-vă 30 de secunde între seturi. Făcând sărituri ghemuit, poți arde 100 de calorii. Modul de a face acest lucru este să vă ghemuiți, dar nu lăsați călcâiele să atingă podeaua. Apoi balansează-ți brațele în timp ce stai drept. Dacă ai doar un minut, fă-o timp de 10 minute.

4.Alerga

Alergarea este unul dintre sporturile ieftine, dar și oferă multe beneficii atunci când o faci. Capitalul pentru alergare este pantofii confortabili. Dacă nu aveți o bandă de alergare acasă, o puteți face alergând prin complexul casei înainte sau după ce lucrați.

5.Ridicare de greutăți

Tipuri ușoare de exerciții la domiciliuUn alt lucru pe care îl poți face este să ridici greutăți. Sfaturi sportiveAcest lucru vă poate ajuta să vă întăriți mușchii din partea superioară a corpului. În acest sens, puteți folosi o mreană. Dacă nu aveți o mreană acasă, vă puteți face singur folosind o sticlă veche de apă minerală care poate fi umplută cu nisip sau orez.

Dacă aveți nevoie de mai multe sfaturi despre a face sport acasă, nu ezitați să folosiți o varietate de metode de comunicare chat, apel video și apel voce din aplicație . Discuția despre problemele de sănătate devine rapidă, sigură și confortabilă împreună . Haide, Descarca aplicarea pe App Store sau Google Play chiar acum!

CITEȘTE ȘI: Evitați rănirea, încălziți-vă înainte și după această alergare