Motive pentru care Apple să slăbească
, Jakarta - Mărul este un fruct popular și bun pentru sănătate. De asemenea, se crede că merele oferă beneficii pentru reducerea riscului de diabet. Merele conțin multă apă, aproximativ 86 la sută apă. Alimentele care conțin multă apă sunt sățioase și adesea duc la reducerea aportului de calorii.
Apa nu numai că umple, dar reduce și densitatea calorică a alimentelor. Alimentele cu o densitate scăzută de calorii, cum ar fi merele, tind să fie bogate în fibre. Un măr de mărime medie are doar 95 de calorii, dar are multă apă și fibre. Cercetările arată că alimentele cu o densitate scăzută de calorii promovează plenitudinea, aportul redus de calorii și pierderea în greutate.
Citeste si: 4 nutrienți care trebuie să fie în meniul alimentar dietetic
Conține un conținut ridicat de fibre și este bun pentru pierderea în greutate
Un măr de mărime medie conține 4 grame de fibre. Femeile au nevoie de cel puțin 16% din aportul de fibre, în timp ce bărbații au nevoie de 11%. Acest aport de fibre poate fi îndeplinit prin consumul de mere, având în vedere că aportul de fibre din mere este foarte mare în timp ce conținutul de calorii este scăzut. De aceea merele sunt un aliment util pentru a ajuta la atingerea aportului recomandat de fibre.
Prin consumul de fibre conținute de mere se poate pierde în greutate și se va preveni riscul de obezitate va fi redus semnificativ. Consumul de fibre poate încetini digestia alimentelor și te poate face să te simți plin mai mult timp cu mai puține calorii. Din acest motiv, merele te pot ajuta să consumi mai puține calorii totale, ceea ce te poate ajuta să slăbești dintr-o dată.
În plus, fibrele sunt bune pentru îmbunătățirea sănătății digestive și pentru hrănirea bacteriilor bune din intestin, care pot ajuta, de asemenea, la un metabolism sănătos și la controlul greutății.
Citeste si: Meniu de dietă sănătoasă fără calorii
Mărul umple stomacul
Combinația de apă și fibre din mere este foarte sățioasă și te face sătulă. A mânca mere întregi este mai sățios decât a bea suc de mere. În plus, merele durează mult mai mult în comparație cu alimentele fără fibre. Trebuie să știi că durata de mâncare contribuie și la sațietate. Senzația de sațietate deoarece merele pot reduce pofta de mâncare și pot pierde în greutate.
De aceea se propune ca merele sa fie incluse intr-o alimentatie sanatoasa si echilibrata care poate sustine dieta. În plus, merele conțin și cantități mici de vitamine și minerale care sunt binecunoscute pentru conținutul de vitamina C și potasiu. Un măr de mărime medie oferă mai mult de 3% din valoarea zilnică pentru ambele.
Acest fruct conține, de asemenea, vitamina K, vitamina B6 și cupru. În plus, coaja este bogată în compuși vegetali care pot reduce riscul de îmbolnăvire și oferă multe alte beneficii pentru sănătate. Merele au un indice glicemic scăzut, care poate ajuta la controlul zahărului din sânge și la gestionarea greutății, deoarece ajută și la menținerea zahărului din sânge.
Citeste si: Cheia pentru a trăi o dietă sănătoasă pe care trebuie să o știți
Acest fruct, care are în general pielea roșie, este o combinație de nutrienți, antioxidanți și fibre care poate reduce riscul de boli de inimă. S-a demonstrat că merele reduc nivelul de colesterol și inflamația din organism, care sunt cheia sănătății inimii.
Merele au, de asemenea, efecte anticancerigene care pot ajuta la prevenirea anumitor tipuri de cancer. Mai multe studii au corelat consumul de mere și prevenirea cancerului pulmonar la adulți. În plus, s-a demonstrat că consumul de cel puțin un măr pe zi reduce semnificativ riscul de cancer de gură, gât, sân, ovarian și colon.
Daca vrei sa cunosti aportul de alte alimente sanatoase pentru alimentatia ta, poti intreba medicul tau prin intermediul aplicatiei . Fără a fi nevoie să mergeți la spital, medicul vă va explica întrebările de sănătate de care aveți nevoie. Haide, Descarca aplicația acum!
