leftforwork.com

Jakarta - Emoțiile sunt împărțite în două, și anume emoții pozitive (cum ar fi fericirea) și emoțiile negative (cum ar fi furia). Aceste două emoții sunt răspunsuri naturale ale omului la anumite situații. Oricine are dreptul să-și exprime emoțiile pe care le simte, atâta timp cât acestea nu sunt excesive. Emoțiile excesive nu numai că au un impact negativ asupra ta, ci și asupra celorlalți.

O emoție care trebuie controlată este furia. Motivul este că furia excesivă poate fi un semn al unei tulburări de personalitate, cum ar fi: Tulburare explozivă intermitentă (IED).

Ce cauzează tulburarea de izbucnire de furie (IED)?

Furia este un răspuns firesc atunci când cineva se confruntă cu o situație dezamăgitoare. Din păcate, nu toată lumea poate controla aceste emoții negative. De fapt, persoanele cu IED tind să se enerveze cu ușurință din cauza unor probleme „banale” și să le arate într-un mod exagerat. Persoanele cu IED pot trânti lucrurile în jurul lor, înjură și țipă doar pentru a-și exprima furia pe care o simt.

Se crede că cauza IED provine dintr-o anomalie a mecanismului creierului de reglare a producției de serotonină (hormonul fericit) și cortizol (hormonul stresului), afectând astfel nivelul emoțional al suferinzii. Alți factori suspectați a fi cauza IED sunt factorii genetici, factorii de mediu și obiceiul de a adăposti furie.

De ce unii oameni au dificultăți în a controla furia?

Dacă izbucnirea de furie nu se datorează unui IED, acești factori pot fi motivul pentru care o persoană are dificultăți în a controla furia pe care o simte:

1. Lipsa somnului

Un studiu al Jurnal de Psihologie Socială Aplicată a explicat că lipsa somnului îngreunează o persoană să gândească clar și să controleze emoțiile. Experții spun că atunci când o persoană este lipsită de somn, are loc o creștere a activității amigdalei, partea a creierului care reglează emoțiile. Această condiție nu numai că încurajează apariția emoțiilor negative (cum ar fi furia), dar vă face și dificil să controlați sentimentele negative care apar.

2. Stresul și depresia

Studii recente au arătat că stresul ușor poate interfera cu capacitatea unei persoane de a controla emoțiile. Motivul este că atunci când apare stresul, partea a creierului care joacă un rol important în funcția cognitivă (cortexul prefrontal) devine sensibilă. Depresia face o persoană iritabilă deoarece este dificil să controlezi emoțiile și tinde să gândească negativ la mediul înconjurător.

3. Probleme de sănătate

Problemele de sănătate, cum ar fi hipertiroidismul, pot face o persoană iritabilă. Motivul este că nivelurile excesive de hormoni tiroidieni din organism fac o persoană nervoasă și greu de concentrat, afectându-i astfel capacitatea de a controla emoțiile. Medicamentele cu statine care sunt consumate pot reduce serotonina din organism, făcând astfel o persoană predispusă la depresie și să devină emoțională.

Cum să controlezi furia?

Dacă vă este dificil să vă controlați furia, iată cum puteți încerca:

1. Exercițiu de relaxare

Acest exercițiu se face prin inspirarea adâncă pe nas, apoi expirarea lent pe gură. Această metodă urmărește să calmeze sistemul nervos, să îmbunătățească concentrarea și să reducă stresul și sentimentele de emoție.

2. Schimbarea reacțiilor

În loc să arăți mânia cu o voce ridicată, poți învăța să arăți mânia într-un mod înțelept. De exemplu, spunând ceea ce simți: „Nu-mi place când te comporți așa” sau „Cred că poți face mai bine decât asta” și alte moduri care nu-ți rănesc pe tine sau pe alții.

3. Spune-le altora

Nu este nimic rău în a-ți spune sentimentele altor persoane, cum ar fi prietenii sau familia. Le poți spune despre lucruri care te supără și te enervează, așa că acest lucru va ajuta la ameliorarea sentimentelor și la reducerea mâniei pe care o simți.

Dacă metodele de mai sus nu au reușit să controleze emoțiile pe care le simți, discută imediat cu un medic pentru a găsi recomandări de sfaturi de încredere. Puteți suna medicul oricând și oriunde prin funcții Contactați medicul prin intermediul conversație, și Apel vocal/video. Haide, Descarca aplicarea pe App Store sau Google Play chiar acum!

Citește și:

• 5 semne ale unei tulburări de personalitate, fii atent cu unul
• Nu face asta când ești supărat
• Tipuri de tulburări mentale care pot afecta dezvoltarea copiilor