leftforwork.com

, Jakarta – Pentru cei dintre voi cărora le place să poarte haine fără mâneci sau haine care se potrivesc corpului tău, te vei simți mai puțin încrezător atunci când brațele tale sunt prea largi. Acest lucru se poate datora faptului că nu aplicați suficiente exerciții pentru a vă micșora brațele.

Exercițiul folosind o mreană este o modalitate care poate fi făcută pentru a micșora brațele. Din păcate, s-ar putea să nu maximizezi mrenele pe care le ai. Sau atunci când te antrenezi cu o mreană, s-ar putea să ratezi anumite mișcări. Acest lucru face ca aplicarea exercițiului să fie mai puțin decât optimă. Haide, urmați sfaturile de mai jos pentru rezultate maxime!

1. Fă ghemuit în timp ce ridici mreana

Pentru a-ți micșora brațele, poți face exerciții genuflexiuni . Trucul este să ții o mreană cu o greutate de 2,5-3 kilograme în ambele mâini. Poziția este să deschideți ambele picioare cu o jumătate de metru și apoi să o faceți genuflexiuni . Ambele brațe sunt în fața pieptului în poziție de apucare. De fiecare dată când corpul coboară, blocați ambele brațe pentru a profita la maximum genuflexiuni ce faci.

2. În urma Mișcării de box

Poti sa faci jab-strike - croiala superioara în timp ce purta o mreană. Cheia este să strângi mușchii brațelor. Pentru rezultate maxime, puteți regla viteza. Faceți această mișcare timp de 2-3 minute cu 2 repetări.

3. Flotări cu Barbell

De obicei dacă flotări Cu o mreană, poziționați mreana pe burtă, astfel încât stomacul să fie mai blocat și mai format. Ei bine, pe brațele tale poți obține același efect ținând o mreană mică în ambele mâini și apoi făcând flotări . Poți arde mai multe calorii pentru că efortul pe care îl folosești este mai mare. Faceți mișcarea în fiecare zi timp de 1-2 minute.

4. Scândură

Cine o spune scândură nu poate fi un exercițiu bun pentru brațe? În schimb, poți să-ți strângi brațele făcând scândură cel puțin 1-2 minute în fiecare zi. Cel mai eficient mod de a face scândură este de a poziționa brațele paralele și de a împărți greutatea corpului pe brațe și coapse. Pentru a oferi un plus de presiune și echilibru, puteți scândură în timp ce ține o mreană.

Cu tine faci scândură in timp ce tineti echilibrul, energia si caloriile folosite sunt mai mari, deci este foarte eficient pentru arderea grasimilor din brate. Faceți acest exercițiu timp de 30 de secunde pentru rezultate maxime.

5. Întinderea cu mreană

Trebuie să fi făcut întinderea dreapta? Trucul este să ridicați ambele mâini deasupra capului, apoi să întindeți ambele părți ale corpului până când puteți simți sternul ieșind. Ca o variantă, o puteți face în timp ce purtați o mreană. O mreană pentru fiecare mână. Adăugarea sarcinii va face ca arderea antebrațului să fie mai puternică. Bonusul este că brațele tale pot fi mai definite și mai ferme.

6. Mreană convențională

Cu siguranță știi deja să faci exerciții convenționale și anume exerciții cu mreană ridicând și coborând brațele atunci când ții mreana. Pentru a face acest lucru mai provocator, puteți face acest lucru în timp ce vă aflați într-o poziție pe jumătate ghemuit și la numărarea a douăzecea țineți apăsat timp de 30 de secunde și apoi repetați de 2-3 ori.

Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să reduceți și să strângeți brațele, puteți să întrebați direct . Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să vă ofere cea mai bună soluție. Cum, destul Descarca aplicarea prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație .

Citeste si:

• Îndoirea picioarelor după exercițiu poate avea vene varicoase?
• Diferența dintre vegan și vegetarian, care este mai sănătos?
• Trebuie să știți, 5 beneficii ale laptelui de capră pentru sănătate