Cum să măresc eficient bicepsul?
„Mușchii din corp pot fi un simbol al frumuseții pentru unii oameni. Unul dintre cei mai frecvent mariti muschii este bicepsul. Există multe modalități care pot fi făcute pentru a realiza acest lucru, desigur, cu niște mișcări regulate de exerciții."
, Jakarta – Unii oameni vor să aibă niște mușchi în corp. O parte a corpului care poate fi mărită musculară este brațul. De fapt, mușchii brațelor sunt vitali pentru desfășurarea activităților zilnice, în special pentru ridicarea obiectelor grele. Apoi, care sunt modalitățile eficiente care pot fi făcute pentru a crește mușchii brațelor? Află răspunsul aici!
Cum să măresc bicepșii care se pot face
Bicepsul este un mușchi din două părți care merge de la umăr până la cot. Această zonă este un mușchi cheie implicat în ridicare și tragere atunci când folosiți mâinile. Există mai multe exerciții care presupun ridicarea sau tragerea de greutăți spre umeri care sunt utile pentru creșterea bicepșilor, știi.
Citeste si: Iată ce să faci când mușchii tăi se crampe brusc
Dacă doriți să faceți acest tip de exercițiu, asigurați-vă că faceți 12 până la 15 repetări ale mișcării. La început, faceți un set din fiecare exercițiu de două până la trei ori pe săptămână și cel puțin 1 zi de odihnă între exerciții. Pentru a mări bicepsul două-trei seturi din fiecare exercițiu, astfel încât efectul să se simtă.
Atunci, ce se poate face pentru a crește eficient mușchiul biceps? Iată câteva moduri:
1. Curl cu gantere
O modalitate de a crește mușchiul biceps este să faci mișcarea curl cu gantere. În primul rând, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți o gantere în fiecare mână.
Apoi, îndoaie brațele pentru a ridica gantere spre piept și repetă de 6 până la 8 ori, repetând 2 seturi. După ce te obișnuiești, crește-l la 3 seturi cu greutăți gantere cel mai greu.
Citeste si: Important, cunoașteți diferența dintre durerile musculare obișnuite și leziunile musculare
2. Curl de concentrare
Studiile de la ACE au comparat eficacitatea a opt tipuri diferite de exerciții pentru a construi bicepși. Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru aceasta și anume bucla de concentrare. Menționat dacă acest tip de exerciții este eficient deoarece poate izola bicepșii mai mult decât alte metode de exerciții. Iată cum să o faci:
- În primul rând, așezați-vă la capătul unei bănci plate, cu picioarele desfăcute în formă de V.
- Ține gantere cu o mână și se aplecă ușor înainte.
- Puneți mâinile chiar între picioarele (de mijloc) și sprijiniți-vă coatele pe partea interioară a coapselor.
- Așezați cealaltă mână pe coapsă pentru a menține stabilitatea.
- Ține-ți corpul stabil, apoi ridică încet greutatea către umeri.
- Când ajungeți la umeri, faceți o pauză pentru a vă simți bicepșii, apoi coborâți greutatea încet.
- Nu așezați greutăți pe podea până când setul este complet.
- Repetați acest pas de 12 până la 15 ori, apoi treceți la celălalt braț.
Dacă mai aveți întrebări cu privire la modul de creștere a bicepșilor, medicul de la gata să dea sfatul cel mai potrivit. Ajunge cu Descarca aplicarea , puteți interacționa cu experți medicali oriunde și oricând în funcție de nevoile dvs. Prin urmare, descărcați aplicația acum!
Citeste si: 5 principii pentru construirea mușchilor pe care bărbații trebuie să le cunoască
3. Chin Up
De asemenea, puteți face bărbia sus pentru a mări bicepsul. Cu toate acestea, acest exercițiu necesită un stâlp robust de care să atârne și care să poată rezista greutății corpului. De asemenea, asigurați-vă că este suficient de înalt pentru ca picioarele să nu atingă solul. Cum se face acest lucru este după cum urmează:
- Stai sub bară și ridică-ți brațele în sus, astfel încât palmele să fie îndreptate spre tine.
- Țineți bara cu ambele mâini și poate fi necesar să sari pentru a ajunge la ea.
- Țineți-vă ferm și mențineți-vă corpul stabil. Dacă întâmpinați probleme, încercați să vă încrucișați picioarele.
- Trageți-vă încet corpul în sus, îndoind coatele până când bărbia se întâlnește cu bara.
- Apoi, coboară corpul și repetă de mai multe ori.
Acestea sunt câteva moduri pe care le poți face pentru a-ți crește bicepșii. Întotdeauna încălziți-vă înainte de a începe antrenamentul pentru bicepși. Efectuați aceste mișcări în mod regulat, dar oferiți totuși timp de odihnă pentru mâini pentru a nu vă răni ușor. Continuați să creșteți încărcarea dacă vi se pare prea ușor până ajungeți la forma musculară dorită.