leftforwork.com

, Jakarta – Cu toate schimbările drastice la dispozitie și forma corpului, femeilor însărcinate li se recomandă insistent să facă sport. Potrivit cercetărilor efectuate de Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate, 85% dintre femeile însărcinate care fac sport în mod regulat au un risc redus de preeclampsie, hipertensiune arterială și diabet gestațional.

Există multe beneficii tangibile ale exercițiilor fizice pentru femeile însărcinate, variind de la controlul greutății, reducerea durerii și pregătirea pentru naștere, reducerea complicațiilor în timpul nașterii și pregătirea mentală a femeilor însărcinate pentru a accepta schimbările în corpul lor. Într-adevăr, exercițiile fizice le ajută cu adevărat pe femeile însărcinate să accepte schimbările care apar pe parcursul celor 9 luni de sarcină.

Ce fel de exercițiu este cel mai recomandat femeilor însărcinate? O poți citi aici.

1. Plimbarea de dimineata

Plimbarea matinală este cel mai simplu exercițiu pe care îl pot face femeile însărcinate. Aerul proaspăt și activitățile de mers pe jos dimineața vor ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui, vor stimula mișcarea mușchilor pentru a fi mai relaxați și vor ajuta la poziționarea copilului cât mai confortabil în uter. Conform Ghidurilor de activitate fizică pentru americani, femeilor însărcinate li se recomandă să facă 15-30 de minute de plimbări matinale trei zile pe săptămână, apoi să mărească durata la 60 de minute. Femeile însărcinate pot continua chiar și plimbarea de dimineață în al treilea trimestru de sarcină. (Citeste si: 6 sfaturi de post pentru femeile însărcinate care nu ar trebui subestimate)

2. Yoga

Yoga este cel mai recomandat exercițiu pentru femeile însărcinate. Prin yoga, femeile însărcinate nu doar antrenează flexibilitatea, întind mușchii încordați, dar practică și respirația. Echilibrul fizic și emoțional este foarte important în timpul sarcinii, iar yoga este cel mai potrivit exercițiu pentru femeile însărcinate. Pe lângă faptul că facilitează canalul de naștere al bebelușului, beneficiile yoga pot fi simțite și după procesul de naștere.

3. Înot

Inotul este cel mai moale exercitiu care poate relaxa gravidele datorita exercitiului fizic desfasurat in apa. Înotul este foarte bun pentru a face față durerilor de pelvis, coczis, brațe și coapse. Mișcarea în înot este dinamică, dar poate minimiza riscul de rănire, făcând înotul cel mai recomandat exercițiu pentru femeile însărcinate.

Frecvența ideală pentru a face înot în timpul sarcinii este de 2-3 ori pe săptămână cu o durată de 30-45 de minute. Doar asigurați-vă că femeile însărcinate își cunosc limitele făcând pauze atunci când se simt obosit. Pentru a evita crampele, nu uitați să vă încălziți înainte de a începe să înotați.

4. Ciclism în interior

Ciclismul indoor poate fi un exercițiu benefic pentru femeile însărcinate. Femeile însărcinate pot pedala în funcție de capacitatea și viteza dorită cu risc minim. Nu este nevoie să vă ocupați de trafic și șoferii de pe drum. Rețineți că scopul mersului cu bicicleta în interior nu este acela de a urmări recorduri sau ținte de timp, ci pentru sănătate. Mama se antrenează și pentru doi, așa că nu este nevoie să te entuziasmezi prea mult și să pedalezi prea repede.

Dacă femeile însărcinate doresc să afle mai multe despre exerciții fizice și durata potrivită în timpul sarcinii, poți să întrebi direct . Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să ofere cea mai bună soluție pentru femeile însărcinate. Cum, destul Descarca aplicarea prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul femeile însărcinate pot alege să discute Apel video/voce sau conversație .

5. Aerobic

Aerobicul este un sport pentru femeile însărcinate care este recomandat, mai ales atunci când este acompaniat de muzică. A face activitate fizică în timp ce asculti muzică poate fi stimulator de dispoziție , îmbunătățește combinația de mișcări motorii și flexibilitatea femeilor însărcinate. Cu toate acestea, mamele încă trebuie să o facă în siguranță și să evite mișcarea, săritul, întoarcerea și alte mișcări rapide.

Exercițiile în timpul sarcinii sunt bune, dar femeile însărcinate trebuie să acorde atenție acestor sfaturi pentru a face exerciții în siguranță și confortabil.

• Începe încet, nu fi intens și ia mult timp. 20-30 de minute este un început bun.
• Nu uitați să vă încălziți și să vă răcoriți pentru a minimiza apariția rănilor în timpul exercițiului.
• Ascultă-ți corpul, exercițiul pe care gravidele îl fac în prezent este ca sănătatea să nu bată recordul sportiv care se face de obicei. Dacă vă simțiți obosit sau rău, nu o forțați.
• Nu lăsați transpirația să le facă pe femeile însărcinate să alunece, așa că pregătiți întotdeauna un prosop mic pentru a șterge transpirația.
• Acordați atenție aportului de apă și nutrienți în timpul exercițiilor fizice.