Acordați atenție acestui lucru atunci când consumați în mod regulat pudră de proteine
, Jakarta - Alături de carbohidrați și grăsimi, proteinele sunt unul dintre cei trei macronutrienți principali, pe care organismul îi folosește în cantități relativ mari pentru funcțiile zilnice. Cu toate acestea, proteinele sunt necesare pentru a construi masa musculară, așa că nu este de mirare că mulți oameni care doresc să își dezvolte masa musculară consumă adesea pudre proteice precum zerul. Proteina este, de asemenea, utilizată pentru repararea țesuturilor, funcția imunitară și alte procese ale corpului.
Proteinele sunt, de asemenea, foarte importante pentru a fi consumate mai mult de cei care pierd in greutate, deoarece proteinele te pot face sa te simti satul mai mult timp. În afară de sursele vegetale și animale, nevoile de proteine pot fi satisfăcute și prin pudră de proteine.
Cu toate acestea, chiar ai nevoie de proteine sub formă de pudră? Care sunt lucrurile la care trebuie să acordați atenție atunci când consumați pudră proteică? Pentru a afla răspunsul, consultați următoarele recenzii:
Citeste si: Acestea sunt beneficiile proteinei din zer ca supliment sportiv
Consumul de pudră proteică, este cu adevărat necesar?
Știați că majoritatea oamenilor nu au nevoie de pudră de proteine pentru a-și satisface nevoile zilnice. O persoană necesită, în general, un consum de proteine de cel puțin 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. De exemplu, o persoană care cântărește aproximativ 72 de kilograme are nevoie de cel puțin 58 de grame de proteine pe zi.
Pentru referință, un piept de pui de 100 de grame conține aproximativ 31 de grame de proteine. Apoi, într-o singură zi, puteți consuma, de asemenea, mai mult de un tip de sursă de proteine. De exemplu, două ouă conțin 12 grame de proteine, pentru că 113 de grame de somon conțin în total 26 de grame de proteine. Deci, este destul de ușor pentru majoritatea oamenilor să îndeplinească recomandările de aport fără prea mult efort.
Cu toate acestea, dacă doriți o anumită compoziție corporală, de exemplu, doriți să creșteți masa musculară, Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă să faceți activitate fizică, cum ar fi antrenamentul de forță și să vă creșteți aportul zilnic de proteine de la 1,2 la 1,7 grame de proteine per kilogram de greutate corporală.
Citeste si: Smoothie bogat în proteine fără pudră instantanee, iată cum
Cantitatea de proteine dintr-o porție de pudră proteică variază de la produs la produs, dar majoritatea conțin aproximativ 20 până la 25 de grame. În timp ce proteina sub formă de pudră poate fi uneori o sursă rapidă și ușoară de proteine, nu oferă niciun beneficiu decât proteinele. De fapt, forma proteică a alimentelor integrale conține în mod natural alți nutrienți, cum ar fi fibre, vitamine și minerale, care sunt de fapt mult mai benefice.
Cu toate acestea, pentru unele persoane, cum ar fi veganii, persoanele care se recuperează după o intervenție chirurgicală și adulții în vârstă, le poate fi mai dificil să-și atingă obiectivele zilnice doar prin dietă. Așadar, le este recomandată pudra proteică.
Amintiți-vă, pudra proteică nu este un substitut pentru hrana adevărată. Pudrele proteice nu pot decât să completeze o dietă sănătoasă. Îl poți amesteca smoothie-uri sau milkshake-uri ca o gustare.
De asemenea, puteți discuta cu un nutriționist la înainte de a consuma pudră de proteine. Medicul dumneavoastră poate avea anumite sugestii pe care ar trebui să le luați în considerare înainte de a lua acest supliment alimentar.
Citeste si: Sursă de proteine necesară pentru intrarea în vârstă de 40 de ani
Lucruri la care să acordați atenție atunci când consumați pudră proteică
Există mai multe lucruri pe care trebuie să le luați în considerare atunci când vă decideți să cumpărați pudră proteică, inclusiv:
Asigurați-vă că a trecut testul
Pudra proteică este clasificată ca supliment alimentar, așa că în Statele Unite acest produs nu este reglementat de S.U.A. Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA), precum și alimente convenționale sau medicamente. Cu toate acestea, dacă mai târziu sunt dezvăluite preocupări cu privire la siguranța sau legitimitatea unui produs, FDA poate investiga afirmația și poate elimina produsul de pe piață, dacă este necesar. Prin urmare, căutați produse care au fost testate de terți de către companii independente.
Alegeți produse cu compoziție simplă
Asigurați-vă că citiți ingredientele imprimate pe etichetă. Cu cât compoziția este mai mică, cu atât mai bine. Cel mai bine este să căutați un tip de pudră proteică fără aromă, cu un singur ingredient sau amestec de proteine. De asemenea, puteți folosi fructe sau unt de arahide pentru a oferi smoothie-ului o aromă naturală.
Acordați atenție zahărului adăugat
Adăugarea de zahăr trebuie evitată, deoarece acesta poate îndulci cu ușurință pudra de proteine. Pulberile care conțin îndulcitori artificiali vor crește efectiv aportul de calorii suplimentare care nu sunt necesare.