leftforwork.com

, Jakarta - Nivelul de colesterol rău din sânge se referă, în general, la bolile cardiovasculare din cauza obstrucției alimentării cu sânge a inimii. Bolile de inimă sunt cauza principală a multor decese în lume. Prin urmare, este important să controlați întotdeauna nivelul colesterolului, în special pentru persoanele cu colesterol ridicat pentru a evita diverse complicații.

Pentru persoanele cu colesterol ridicat, dieta are un impact major asupra colesterolului și a altor factori de risc. Deci, ce fel de alimente sunt bune să mănânce persoanele cu colesterol? Iată care sunt tipurile de alimente care merită încercate

Citește și: Când este momentul potrivit pentru a verifica colesterolul?

1. Ovăz

Ovăzul este un tip de mâncare care este adesea servit la micul dejun. Aparent, un bol de cereale integrale poate ajuta la scăderea colesterolului din organism, știi. Pentru că, fibrele conținute de ovăz pot dizolva grăsimile care se lipesc de pereții arterelor.

Puteți adăuga banane sau căpșuni pentru un plus de aromă și fibre. Pe lângă ovăz, sunt recomandate și alte tipuri de grâu, deoarece ambele au fibre solubile.

2. Arahide

Pe lângă grâu, nucile conțin fibre solubile, care sunt bune pentru persoanele cu colesterol ridicat. Nucile necesită, de asemenea, timp pentru ca organismul să le digere, astfel încât să vă puteți simți sătul mai mult timp după ce mâncați. Acesta este unul dintre motivele pentru care nucile sunt un aliment atât de benefic pentru persoanele care încearcă să slăbească.

3. Vinete

Nu numai grâu și fasole, se dovedește că vinetele conțin și fibre care sunt bune pentru persoanele cu colesterol ridicat, știi. Pe lângă fibre, vinetele conțin și potasiu, vitamina C, vitamina B6 și fitonutrienți care sunt benefice pentru sănătatea inimii. În plus, flavonoidele sau pigmenții solubili în apă din vinete pot preveni și diverse tipuri de boli de inimă.

4. Bame

Bamele este o legumă bogată în fibre și antioxidanți, astfel încât poate reduce cantitatea de colesterol rău care se instalează în pereții arterelor.

5. Ulei vegetal

Înlocuirea uleiului pentru gătit este, de asemenea, o cheie importantă pentru controlul colesterolului din sânge. În schimb, înlocuiți untul sau uleiul de palmier cu uleiuri vegetale lichide, cum ar fi canola, floarea soarelui, șofranul și altele.

Citește și: Cum să scazi colesterolul ridicat fără a fi nevoie să iei medicamente

6. Fructe

Fructele bogate în pectină pot dizolva LDL în sânge. Deoarece, această substanță pectină conține fibre solubile care pot ajuta la eliminarea grăsimilor care se depun în artere. Fructele despre care se știe că sunt bogate în pectină sunt merele, strugurii, căpșunile și citricele.

8. Steroli și stanoli

Sterolii și stanolii sunt obținuți de obicei din extracte de plante care pot funcționa pentru a crește capacitatea organismului de a absorbi colesterolul din alimente. De obicei, acest compus este adăugat la sucul de portocale, cum ar fi margarina, granola, ciocolata. În afară de alimente, acest compus este disponibil și ca supliment. Obținerea a 2 grame de steroli vegetali sau stanoli pe zi poate reduce colesterolul LDL cu aproximativ 10%.

9 Soia

Se crede că soia sau produsele procesate din soia, cum ar fi tofu și laptele de soia, sunt eficiente pentru scăderea colesterolului. Există studii care arată că efectul consumului de proteine ​​din soia pe zi poate reduce LDL cu 5-6 procente.

10. Pește

Ca înlocuitor al cărnii, persoanele cu colesterol ridicat pot mânca pește care conține grăsimi omega-3. Grăsimile Omega-3 sunt utile pentru scăderea nivelului de LDL din sânge, mai ales dacă sunt consumate în mod regulat de două sau trei ori pe săptămână. Cum funcționează grăsimile omega-3, și anume prin reducerea trigliceridelor din sânge și, de asemenea, protejează inima, ajutând la prevenirea ritmurilor anormale ale inimii.

Citește și: 4 tipuri de gustări sănătoase recomandate persoanelor cu colesterol ridicat

Aveți plângeri de colesterol ridicat? Ar trebui să consultați imediat un medic pentru tratament. Nu trebuie să vă deranjați, acum vă puteți programa direct la un medic la spitalul la alegere prin intermediul aplicației . Ușor, nu-i așa? Haide, Descarca aplicarea acum pe App Store sau Google Play!