leftforwork.com

, Jakarta – V-ați simțit vreodată greață după exercițiu? De obicei, după ce au făcut exerciții fizice intense, majoritatea oamenilor vor simți greață și vor dori să vomite. De fapt, potrivit unui studiu publicat în Biblioteca Națională de Medicină din SUA , 30-50% dintre sportivi au sau simt adesea greață după exerciții fizice. De ce se întâmplă asta? Haide, descoperă aici cauza stării de greață după exerciții fizice și cum să o depășești.

MotivGreață după exercițiu

Apariția grețurilor după activitatea fizică poate fi cauzată de modul greșit de a face mișcare, obiceiuri proaste care se fac înainte de antrenament. Uitați-vă, poate greața după exercițiu pe care o simțiți este cauzată de unul dintre aceste lucruri.

1. Mănâncă înainte de antrenament

Dacă simțiți greață după exercițiu, este posibil să fie pentru că v-ați mâncat mâncarea chiar înainte de a face mișcare. Potrivit doctorului Joel Seedman, specialist în performanță atletică și proprietar al Advanced Human Performance din Statele Unite, excesul de alimente și lichide din stomac pot declanșa greață după exercițiu. Acest lucru se datorează faptului că circulația sângelui în tractul digestiv nu curge lin.

Așadar, pentru a preveni apariția greaței, evitați să mâncați alimente chiar înainte de a face mișcare. Sau acordați-vă o pauză între a mânca și a începe să faceți mișcare cel puțin 30 de minute până la 3 ore. În plus, evitați să mâncați alimente bogate în grăsimi înainte de a face exerciții intense.

Citeste si: 5 greșeli frecvente când faceți exerciții fizice

2.Nivel scăzut de zahăr din sânge

Exercitarea intensă pentru o perioadă lungă de timp poate scădea nivelul zahărului din sânge din organism. De aceea, este posibil să aveți tremurături, oboseală și vedere încețoșată după ce ați practicat foarte mult. Scăderea zahărului din sânge este cunoscută și prin termenul medical de hipoglicemie. În timp ce organele din corp au nevoie de zahăr în timpul exercițiilor pentru a întări mușchii. Așadar, pentru a depăși nivelul scăzut de zahăr din sânge, înmulțiți consumul de proteine ​​și carbohidrați care sunt utili pentru creșterea nivelului de zahăr din sânge.

3. Exercițiu de mare intensitate

Dacă nu ești obișnuit să faci mișcare, nu trebuie să-ți forțezi corpul să facă exerciții de mare intensitate. Acest lucru se datorează faptului că cu cât mușchii lucrează mai mult, cu atât au nevoie de mai mult oxigen. Atunci când organismul nu primește suficient oxigen pentru a fi folosit în timpul exercițiilor de mare intensitate, începe să producă deșeuri metabolice, cum ar fi ioni, dioxid de carbon și acid lactic, care te pot face să obosești și mușchii să simtă că ar fi în flăcări.

Cu alte cuvinte, apariția de greață după antrenament este un semn că intensitatea exercițiului tău este prea mare. Deci, ar trebui să creșteți treptat intensitatea exercițiilor fizice. Dacă începeți să vă simțiți greață, reduceți imediat intensitatea exercițiului sau luați-vă timp pentru a vă odihni un timp. Citeste si: Doza recomandată de exerciții fizice pentru a rămâne sănătos

4.Lipsa alimentării cu sânge a sistemului digestiv

Făcând exerciții cu o intensitate prea mare va declanșa și greață. Acest lucru se datorează faptului că mai mult sânge va fi distribuit în mușchi pentru a furniza oxigen și nutrienți, astfel încât sângele circulat în stomac și intestine va fi redus și va declanșa greață.

Asta nu înseamnă că nu poți face exerciții de mare intensitate, dar cel mai bine este să te concentrezi doar pe o anumită zonă a corpului tău pentru a preveni greața. De exemplu, puteți face exerciții fizice intense care acordă prioritate părții superioare a corpului ( partea superioară a corpului ), dar partea inferioară a corpului este lăsată relaxată. Acesta are ca scop echilibrarea fluxului de sânge în întregul corp.

Cum să depășești greațaDupă antrenament

Dacă simțiți greață după exercițiu, nu intrați în panică. Iată modalități pe care le puteți face pentru a reduce greața:

• Nu întrerupeți brusc exercițiile fizice, deoarece aceasta va agrava greața. Ar trebui să reducă încet intensitatea exercițiului.
• În loc să încetezi imediat exercițiile, este mai bine să mergi încet, la o intensitate mai lentă, până când te simți mai confortabil și te poți opri complet.
• Încercați să vă întindeți cu picioarele mai sus decât stomacul. Această metodă poate ajuta la direcționarea sângelui înapoi către inimă și sistemul digestiv.
• Nu uitați să beți suficientă apă în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru se datorează faptului că lichidele pot ajuta la accelerarea procesului de digerare a carbohidraților care în cele din urmă vor goli stomacul, astfel încât senzația de greață se reduce încet.

Cu toate acestea, dacă greața după exercițiu este foarte frecventă, ar trebui să discutați imediat despre această problemă cu medicul dumneavoastră pentru a obține diagnosticul și tratamentul corect. Puteți vorbi despre diverse probleme de sănătate pe care le întâmpinați cu medicul dumneavoastră în aplicație . Prin Apel video/voce și conversație Puteți cere sfatul medicului dumneavoastră oricând și oriunde. Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.