Este greu să scapi de obiceiul de a sta până târziu? Încercați aceste 6 moduri

Jakarta – Tiparele de somn sau obiceiurile oamenilor în timpul somnului sunt influențate de ceasul biologic care reglează oamenii să se trezească și să doarmă timp de 24 de ore. Acest model de somn se poate schimba dacă o persoană stă trează până târziu sau stă trează mai mult timp, provocând o schimbare a ceasului biologic și modificări ale tiparelor de somn.

Citeste si: Insomnie? Iată ce trebuie să faci

Durata recomandată de somn este de 7-8 ore noaptea. Cu toate acestea, această durată se poate schimba dacă o persoană are dificultăți în a dormi noaptea, de exemplu din cauza vârstei sau a ocupației. Dacă te obișnuiești cu asta, dificultățile de somn îți pot schimba ceasul biologic și îți pot întoarce ceasul de somn cu susul în jos. Iată șapte cauze care vă fac dificil să dormiți noaptea, cum ar fi:

  • Factorul de mediu. De exemplu, temperatura camerei este prea caldă sau prea rece.
  • Factori psihologici. De exemplu, stres, depresie sau anxietate excesivă.
  • Stilul de viață nesănătos. De exemplu, să stai treaz prea des sau să dormi prea mult.
  • Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi cancerul și astmul.

Lipsa calității și cantității somnului poate provoca o serie de boli, variind de la probleme fizice precum obezitatea, infecții până la probleme psihologice. Deci, cum scapi de obiceiul de a sta treaz târziu? Iată sfaturi care pot fi aplicate:

  1. Faceți atmosfera camerei confortabilă. De exemplu, stingerea luminilor din cameră sau instalarea luminilor de pat, precum și stingerea dispozitivelor electronice (inclusiv televizoare și gadget-uri).
  2. Dacă ai stat mult timp în pat și nu ai încă adormit, încearcă să faci anumite activități pentru a stimula somnolența. Printre ei citind o carte sau ascultând un cântec.
  3. Aportul adecvat de lichide pentru prevenirea deshidratării, și anume prin consumul a 8 pahare de apă pe zi și prin multiplicarea consumului de fructe și legume. Pe cât posibil, evitați să consumați cofeină (cum ar fi ceaiul și cafeaua) înainte de culcare. Deoarece cofeina poate încetini ceasul intern al corpului, făcându-vă greu să dormiți.
  4. Asigurați-vă că vă odihniți suficient în fiecare zi, dar nu exagerați. Pentru că, somnul prea mult poate afecta și orele de somn noaptea. Pentru a fi mai organizat, încearcă să te trezești și să te culci la aceeași oră în fiecare zi.
  5. Acordați atenție aportului nutrițional zilnic, și anume prin înmulțirea consumului de fructe și legume. În plus, poți să faci exerciții regulat în funcție de capacitatea ta și să gestionezi stresul, astfel încât să poți dormi mai ușor.
  6. Obișnuiește-te să te culci mai devreme pentru a restabili ceasul biologic, de exemplu mergând la culcare mai devreme decât de obicei.

Citeste si: Aceste 5 Gustări te ajută să dormi mai bine

Puteți face metodele de mai sus pentru a obține un somn de bună calitate și cantitate. Dacă aceste metode nu au reușit să depășească tulburările de somn pe care o întâmpinați, discutați imediat cu medicul dumneavoastră pentru a afla cauza și modalitatea corectă de a o trata. De obicei, medicul va efectua diverse acțiuni, cum ar fi un examen fizic, interviu medical și examinarea dosarelor medicale pentru a determina cauza dificultăților de somn pe care le întâmpinați.

De asemenea, puteți întreba despre această problemă de somn cu un medic expert și de încredere la . Prin aplicație , puteți vorbi cu medicul oricând și oriunde prin conversație, și Apel vocal/video . Haide, Descarca aplicarea în App Store sau Google Play chiar acum.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found