leftforwork.com

, Jakarta – Sănătatea oaselor și articulațiilor este foarte important de menținut, astfel încât să vă puteți mișca activ, liber și agil, fără tulburări dureroase. Pe lângă satisfacerea nutrienților necesari oaselor și articulațiilor, cum ar fi calciul, vitaminele, D, magneziul și condroitina, exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, o modalitate puternică de a menține sănătatea ambelor. Haide, fă următoarele 5 tipuri de exerciții pentru a-ți menține oasele și articulațiile sănătoase.

Nu doar ca suport pentru organism, oasele joaca si ele un rol foarte important in miscarea corpului tau. În timp ce articulațiile ajută la mișcarea oaselor cu flexibilitate. Cu toate acestea, atunci când o persoană ajunge la vârsta de 30 de ani, masa osoasă poate scădea lent și poate începe să experimenteze tulburări articulare. Menținerea activă și exercitarea regulată poate avea mari beneficii pentru sănătatea oaselor și a articulațiilor.

Exerciții pentru sănătatea oaselor

Menținerea sănătății osoase ar trebui începută din momentul creșterii la vârsta copiilor pentru a preveni pierderea osoasă la vârsta adultă. Un studiu care a analizat un grup de adolescenți cu vârsta sub 21 de ani a constatat că adolescenții care aveau densitate osoasă scăzută erau de obicei din cauza faptului că erau mai puțin activi în copilărie. Adulții care nu au fost activi fizic în tinerețe au, de asemenea, mai multe șanse să cadă și să se rănească. Prin urmare, exercițiile fizice sunt foarte importante pentru a vă menține masa osoasă solidă și pentru a preveni pierderea osoasă, astfel încât oasele să rămână puternice. Exercițiile fizice pot pune presiune asupra oaselor tale, determinându-le să elimine țesutul vechi și să formeze țesut nou.

Sport suport de greutate este cel mai potrivit tip de exercițiu pentru sănătatea oaselor. Ce se înţelege prin suport de greutate este un sport care te face să „lupți” gravitația. Beneficiile efectuării acestui tip de exerciții sunt că oasele devin sănătoase și puternice, deoarece sunt adesea antrenate să suporte greutatea și ajută la creșterea forței și echilibrului mușchilor care sunt importanți pentru prevenirea căderilor. Exemplu de sport suport de greutate:

• Antrenament cu greutati.

Ridicarea de greutăți va face mușchii și oasele să lucreze din greu, ceea ce este util pentru menținerea densității osoase.Faceți antrenament cu greutăți de cel puțin 2 ori pe săptămână pentru oase puternice.

• Dans

Dansurile latino, cum ar fi salsa și tango, pot pune suficient stres asupra oaselor și pot menține articulațiile flexibile.

• A urca

Mersul în sus, precum urcarea unui munte poate crește densitatea osoasă și întări mușchii.

Exerciții pentru sănătatea articulațiilor

Mișcarea mică și exercițiile fizice rare pot face articulațiile rigide și ușor de experimentat durere. Sănătatea articulațiilor depinde foarte mult de mușchi și tendoane (țesuturi care leagă mușchii și oasele. Dacă mușchii și tendoanele sunt slăbite, atunci mișcarea articulațiilor va fi perturbată. Modul de întărire a mușchilor care susțin aceste articulații este prin exerciții fizice. Chiar și exercițiile fizice regulate pot reduce durerile articulare ale genunchiului și pot menține gama de mișcare a articulației pot rămâne într-o stare normală. Tipurile de exerciții care sunt bune pentru articulații sunt:

• Pe jos

Mersul pe jos este un tip de activitate sportivă ușoară, care nu va exercita o presiune excesivă asupra genunchiului, deci este sigur pentru persoanele care suferă de dureri la nivelul articulațiilor genunchiului. Mersul pe jos îți va face mușchii și articulațiile să se miște, așa că este bine să le crești forța

• jogging

Jogging-ul este, de asemenea, un sport impact mic ceea ce este sigur pentru cei dintre voi care suferă adesea de dureri articulare, dar este foarte benefic pentru sănătatea articulațiilor.

Dacă aveți probleme cu oasele sau articulațiile, vă puteți adresa medicului dumneavoastră prin intermediul aplicației . Contactați medicul prin Apel video/voce și conversație pentru a vorbi despre problemele de sănătate pe care le întâmpinați și pentru a cere sugestii pentru a le depăși. De asemenea, puteți cumpăra produse de sănătate și vitamine de care aveți nevoie . Este foarte ușor, doar comandă prin aplicație și comanda ta va fi livrată într-o oră! Haide, Descarca acum pentru sănătatea ta pe App Store și Google Play.