leftforwork.com

, Jakarta – Durerea de călcâi datorată fasciitei plantare poate fi vindecată făcând anumite tipuri de exerciții fizice. Fasciita plantară este un tip de boală care atacă țesutul conjunctiv dintre călcâi și degetele de la picioare. Această parte de legătură se numește fascia plantară. Deci, ce tipuri de exerciții pot fi făcute pentru a calma durerea din cauza acestei afecțiuni?

Citeste si: Iată 4 moduri de a depăși durerea din cauza fasciitei plantare

Țesutul fasciei plantare are o funcție de amortizare a vibrațiilor, susține talpa piciorului și ajută la mersul unei persoane. Durerea în acest țesut este cauzată de o presiune prea mare și, în unele cazuri, poate duce la rănirea sau ruperea zonei. Leziunile cauzate de prea multă presiune pot declanșa inflamație și durere la călcâi.

În general, acest stres cauzator de boli apare în mod repetat și provoacă mici leziuni sau rupturi în țesut. Leziunea acestui țesut provoacă apoi durere și umflare în zona călcâiului. Există mai multe afecțiuni care cresc riscul ca această boală să atace, variind de la vârstă, fasciita plantară este predispusă să atace persoanele cu vârsta cuprinsă între 40 și 60 de ani. În plus, persoanele care sunt obeze sau supraponderale sunt, de asemenea, expuse riscului de a dezvolta această boală.

Fasciita plantară poate apărea și din cauza activității fizice sau a sporturilor care pun multă presiune pe călcâi. Această afecțiune apare din cauza sporturilor care exercită o presiune excesivă asupra călcâielor, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, aerobic și balet. Chiar și așa, această afecțiune poate fi de fapt tratată și făcând anumite sporturi, știi.

Citeste si: Iată care sunt simptomele și cauzele fasciitei plantare

Alinați durerea de călcâi din fasciita plantară cu exerciții fizice

Durerea care apare în călcâi din cauza acestei boli poate fi atenuată făcând anumite sporturi. Acest tip de exercițiu are ca scop întinderea mușchilor gambei și a fasciei plantare. Puteți ameliora durerea călcâiului din fasciita plantară făcând exerciții prin:

1. Folosiți prosoape

Primul exercițiu se poate face folosind un prosop. Faceți acest lucru în fiecare dimineață, înainte de a vă da jos din pat, înfășurând un prosop în jurul pernuțelor picioarelor. Apoi, folosește un prosop pentru a trage degetele de la picioare spre corp. În timp ce faceți acest lucru, țineți genunchii drepti și mențineți poziția timp de 30 de secunde. Repetați această mișcare de trei ori pe fiecare picior.

2. Asistență scaun

Pe lângă exercițiile cu un prosop, durerea de fasciita plantară poate fi depășită și prin exerciții folosind un scaun. Faceți acest lucru stând pe un scaun, apoi ridicați și așezați piciorul dureros pe genunchiul celuilalt picior. Odată ce picioarele sunt confortabile, trageți degetele de la picioare spre corp până când puteți simți întinderea gambelor și picioarelor. Repetați de trei ori pe fiecare picior și mențineți poziția timp de 15-20 de secunde.

3. Ajutor de perete

Următorul exercițiu care poate fi făcut este să stai cu fața unui perete, apoi să așezi ambele palme pe perete. Apoi, poziționați tălpile picioarelor atingând podeaua în același timp cu îndreptarea genunchiului drept și îndoirea genunchiului stâng. Asigurați-vă că piciorul drept este în spatele dvs. în timp ce piciorul stâng este în față. Odată ce poziția este perfectă, aplecă-te înainte împingând pelvisul de perete până când mușchii gambei se simt strânși.

Citeste si: Sportivi de alergare amenințați cu fasciită plantară la călcâi

Încă ești curios despre durerea călcâiului din fasciita plantară și despre exercițiile pe care le poți face pentru a trata simptomele? Întrebați medicul în aplicație doar. Puteți contacta cu ușurință medicul prin Apel video/voce și conversație . Obțineți informații despre sănătate și sfaturi de viață sănătoasă de la medici de încredere. Haide, Descarca acum pe App Store și Google Play!