Cauzele durerii corporale după antrenament

Jakarta – Sportul este într-adevăr sănătos. Cu toate acestea, nu toată lumea este „gata” să simtă durere după exercițiu. În plus, durerea va dispărea în general doar la câteva zile după exercițiu. Chiar și așa, durerea după exercițiu este normală. Nu numai pentru persoanele care abia încep să facă mișcare, ci poate fi experimentată și de persoanele obișnuite cu sportul. Deci, ce cauzează durerea după exercițiu? Poate fi prevenit? Și cum să scapi de durere după exerciții fizice? Află aici, haide! (Citește și: 5 trucuri pentru a evita durerile în timpul sportului )

Cauzele durerii după antrenament

Durerea după exercițiu este în mod obișnuit experimentată de persoanele care tocmai au început să facă exerciții, și-au schimbat rutina de exerciții sau au crescut intensitatea rutinei de exerciții. Această durere și disconfort este cunoscută ca Dureri musculare cu debut întârziat (DOMS). De obicei, DOMS apare după ce o persoană efectuează exerciții excentrice, cum ar fi ridicarea de greutăți, sărituri, alergare la vale și alte antrenamente de forță.

Durerea după exercițiu apare din cauza leziunilor microscopice ale fibrelor musculare. Pentru că după ce termini exercițiile, mușchii au tendința de a suferi leziuni tisulare și membranele celulare. Acesta este ceea ce declanșează apariția durerii și a rigidității după exercițiu. Vestea bună, durerea va dispărea la 3-5 zile după exercițiu.

Deci, atâta timp cât durerea nu interferează cu activitățile tale zilnice, nu trebuie să intri în panică. Pentru că, durerea după exercițiu este o fază de adaptare care face mușchii mai pregătiți să accepte presiunea exercițiului următor. Această adaptare permite, de asemenea, mușchilor să formeze țesut muscular nou și o masă musculară mai mare în timpul fazei de recuperare.

Sfaturi pentru a scăpa de durere după exerciții fizice

Deși nu poate fi evitat complet, riscul de durere după exercițiu poate fi minimizat făcând exercițiul lent, încălzindu-se înainte de exercițiu și întinderea mușchilor după exercițiu. Iată sfaturi pe care le puteți face pentru ameliorarea durerii după exerciții:

1. Răcire

conform Consiliul American pentru Exercițiu , răcirea după exercițiu poate preveni rănirea și ameliora durerea după exercițiu. Acest lucru se datorează faptului că răcirea poate îmbunătăți fluxul sanguin, poate înlocui celulele musculare deteriorate și poate accelera vindecarea țesutului muscular. Pentru a vă răcori, puteți începe cu mișcări simple, cum ar fi mersul pe jos, întinderea și altele, timp de 3-5 minute după exercițiu. (Citește și: Trebuie să știți, importanța încălzirii și răcirii în sport )

2. Compresa de gheață

Un studiu arată că combinația dintre un pachet de gheață și o compresă fierbinte este eficientă în îmbunătățirea circulației sângelui și vindecarea mușchilor răniți. Prin urmare, pentru a face față durerii după exercițiu, puteți aplica alternativ un pachet de gheață și o compresă fierbinte timp de 15 minute. Repetați de mai multe ori până vă simțiți mai bine.

3. Aplicați balsam

Puteți folosi balsam pentru a calma durerea după antrenament. Doar aplicați balsamul pe mușchii răniți și masați ușor. Deși simplu, poate îmbunătăți fluxul sanguin, poate reduce tensiunea musculară și poate accelera vindecarea durerii.

4. Schimbați sportul

Pe cât posibil, nu vă forțați să faceți exerciții atunci când durerea este încă simțită. Pentru că, s-ar putea ca durerea să apară ca un semn că exercițiul pe care îl faci este prea greu. Deci, în timpul fazei de vindecare poți schimba exercițiul pe care îl faci de obicei cu unul mai ușor până când durerea pe care o simți este redusă și dispare.

Pentru a nu intra în panică, puteți întreba și un medic despre primul ajutor pentru crampe musculare. Puteți profita de funcții Contactați medicul în aplicație să întrebi medicul oricând și oriunde prin Chat, apel vocal , sau Apel video . Deci vino in coace Descarca aplicarea acum și în App Store și Google Play. (Citește și:5 greșeli frecvente când faceți exerciții fizice)


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found