leftforwork.com

, Jakarta – Este important să acordăm atenție aportului nutrițional al copiilor pentru a le susține creșterea și dezvoltarea. Alimentația pe care ar trebui să o primească copiii este practic aceeași cu alimentația pentru adulți. Toată lumea are nevoie de aceleași tipuri de nutrienți, cum ar fi vitamine, minerale, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Cu toate acestea, copiii au nevoie de cantități diferite de nutrienți specifici. Deci, care este cea mai bună formulă pentru a încuraja creșterea și dezvoltarea micuțului tău? Următoarele sunt alimente hrănitoare pentru a completa alimentația micuțului tău în fiecare zi și anume:

Citește și: 3 Beneficii ale somnului pentru dezvoltarea copilului

1. Alimente proteice

Citat din Clinica Mayo Proteinele ajută corpul copilului să construiască celule, descompune alimentele în energie, luptă împotriva infecțiilor și ajută oxigenul să circule în tot corpul. Exemple de alimente care conțin niveluri ridicate de proteine ​​includ:

• Carne rosie;

• Păsări de curte;

• Peşte;

• Ou;

• Nuci;

• Lapte sau produse lactate.

2. Alimente care conțin carbohidrați

Carbohidrații sunt adesea cel mai mare contributor la calorii. De fapt, carbohidrații sunt cea mai importantă sursă de energie a organismului. Acești nutrienți ajută organismul copilului să proceseze grăsimile și proteinele și să construiască și să repare țesuturile. Carbohidrații sunt disponibili în mai multe forme diferite, și anume zahăr, amidon și fibre. Carbohidrații sub formă de fibre sunt o alegere bună pentru copii. Exemple de alimente care conțin carbohidrați mari, și anume:

• Pâine;

• Cereale;

• Orez;

• Biscuiti;

• Paste;

• Cartof.

3. Alimente grase

Citat din Părinţi Grăsimea este o sursă bună de energie pentru copii deoarece se depozitează cu ușurință în corpul copilului. Grăsimea este importantă pentru a ajuta organismul să folosească unii dintre ceilalți nutrienți de care are nevoie, de exemplu:

• Produse din lapte integral;

• Carne;

• Peşte;

• Nuci.

Citește și: 5 opțiuni de mic dejun sănătoase și sățioase pentru micuțul tău

4. Alimente bogate în calciu

Calciul este important pentru a ajuta la formarea oaselor și a dinților sănătoși la copii. Calciul are, de asemenea, mari beneficii pentru funcția nervilor, mușchilor și inimii. Alimente bogate în calciu, de exemplu:

• Lapte;

• Brânză;

• Iaurt;

• Gălbenuș de ou;

• Brocoli;

• Spanac;

• Să știi.

Dacă acordați atenție, exemplele de alimente de mai sus sunt tipuri de alimente ușor de obținut și pot fi chiar consumate zilnic. A oferi hrană hrănitoare copiilor nu este atât de dificil pe cât crezi, nu? Dacă aveți alte întrebări despre hrana hrănitoare pentru copii sau legate de creșterea copilului, puteți adresa direct medicului prin intermediul aplicației . Prin intermediul aplicației, mamele pot contacta medicii oricând și oriunde.

Poate fi consumat, dar trebuie limitat

Pe lângă exemplele de alimente de mai sus, există și alte tipuri de alimente pe care copilul dumneavoastră le poate consuma, dar care trebuie limitate. conform Clinica Mayo Acestea sunt ingrediente alimentare care trebuie să fie ușor limitate ca număr, și anume:

• Zahăr . Limitați zahărul adăugat la copii. Exemple de zahăr care trebuie limitate sunt zahărul brun, porumbul îndulcitor, siropul de porumb, mierea și altele. Alege zaharuri care apar in mod natural, cum ar fi cele din fructe si lapte.

• Grăsimi saturate și grăsimi trans. Limitați, de asemenea, alimentele care conțin grăsimi saturate, în special cele din surse de hrană de origine animală, cum ar fi carnea roșie, carnea de pasăre și produsele lactate cu grăsime. Este mai bine dacă alegeți uleiuri vegetale sau de nuci care oferă acizi grași esențiali și vitamina E. Grăsimile sănătoase se găsesc în mod natural și în măsline, nuci, avocado și fructe de mare. Limitați grăsimile trans evitând alimentele care conțin ulei în exces.

Citește și: Copiii cu dureri de dinți, acesta este un mod natural de a o trata

Unele dintre produsele alimentare de mai sus nu sunt strict interzise. Consumul ocazional este în regulă atâta timp cât cantitatea nu este excesivă și nu prea des. Ei bine, asta pot ști mamele despre cea mai bună alimentație și nutriție pentru micuțul tău. Desigur, totul pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea optime.

Referinta:

Clinica Mayo. Accesat în 2020. Nutriție pentru copii: linii directoare pentru o dietă sănătoasă.

Părinţi. Accesat în 2020. 9 nutrienți obligatorii pentru copilul dumneavoastră.