8 moduri de a depăși Jet Lag în vacanță în străinătate
„Jet lag este o problemă temporară de somn rezultată din călătoriile rapide în mai multe fusuri orare. Jet lag poate reduce vigilența unei persoane. Prin urmare, această afecțiune trebuie tratată în mod corespunzător.”
, Jakarta - Ați avut vreodată dificultăți în a adormi sau ați avut programul de somn încurcat atunci când călătoriți în diferite fusuri orare? Această afecțiune este cunoscută în mod obișnuit ca diferența de fus orar . Ei bine, această condiție va cauza perturbarea ceasului biologic al corpului.
De fapt, ceasul biologic sau circadian este un sistem pe care organismul trebuie să-l regleze când să doarmă și să se trezească. Din fericire, diferența de fus orar Nu este o afecțiune cronică, cu alte cuvinte este temporară. Chiar și așa, diferența de fus orar cu care suferă persoanele în vârstă se recuperează mai mult decât alte grupe de vârstă. Ei bine, întrebarea este, cum te descurci cu asta? diferența de fus orar astfel încât ceasul biologic să revină la normal?
Citeste si: Iată 3 tulburări de somn pe care trebuie să le cunoști
vindecare Diferența de fus orar în mod corespunzător
Când o persoană se confruntă cu jet lag, se va simți foarte somnoros, dar greu de dormit. Atenție, această condiție poate reduce concentrarea și vigilența. Ei bine, iată câteva modalități de a depăși jet lag pe care le putem încerca:
- Alegeți un zbor care ne permite să ajungem la destinație după-amiaza sau seara. Apoi, rămâneți treaz până la ora locală 22:00. Dacă trebuie să dormi după-amiaza/seara, de preferință nu mai mult de două ore.
- După urcarea în avion, schimbați ceasul în fusul orar de destinație.
- Evitați consumul de alcool sau cofeină cu cel puțin trei până la patru ore înainte de culcare. Ambele acționează ca stimulente care îngreunează organismul să adoarmă.
- Ajunși la destinație, evitați să mâncați mese grele.
- Nu faceți exerciții fizice intense înainte de culcare.
- Modul de a depăși jet lag-ul poate fi și prin aducerea de dopuri pentru urechi sau ochi. Scopul este de a ajuta la reducerea zgomotului și a luminii care pot interfera cu somnul în avion sau la destinație.
- Păstrați corpul expus la lumina soarelui. Lumina soarelui poate fi un stimulent puternic pentru reglarea ceasului biologic. Pe de altă parte, rămânerea în casă poate înrăutăți jet lag-ul.
- Dormi suficient. Somnul adecvat și de calitate poate face corpul să-și revină după oboseală în timpul călătoriei. Lipsa somnului va agrava jet lag-ul.
Citeste si: 4 lucruri la care să fii atent dacă îți duci copilul în avion
Factori de declanșare Jet Lag
Factorii care fac o persoană să experimenteze diferența de fus orar include:
- Numărul de fusuri orare ignorate. Cu cât traversezi mai multe fusuri orare, cu atât este mai probabil diferența de fus orar .
- Zburați spre est. Zborul spre est te va face mai vulnerabil la experiență diferența de fus orar decât să zbori spre vest.
- Deveni pasager regulat . Piloții, însoțitorii de bord și călătorii de afaceri au șanse mai mari de a experimenta jet lag.
- Grup de bătrâni. Oamenii în vârstă au nevoie de mai mult timp pentru a-și reveni după jet lag decât cei mai tineri.
Multe semne sau simptome pe care o persoană le simte atunci când se confruntă diferența de fus orar . Cele mai evidente simptome sunt senzația de oboseală și somnolență dimineața sau după-amiaza și imposibilitatea de a adormi noaptea. Cu toate acestea, există și simptome diferența de fus orar orice altceva poate experimenta o persoană. De exemplu:
- E greu să te concentrezi.
- Dureri de cap sau amețeli.
- Greață.
- Senzație de rău sau slăbiciune.
- Scăderea concentrării sau uitarea.
- Indigestie, diaree sau constipație.
- Tulburări de anxietate.
- Inima bătând cu putere.
- Tulburări în mișcare.
- Deshidratare.
Ei bine, dacă simptomele de mai sus nu se ameliorează în câteva zile, consultați imediat un medic pentru a obține tratamentul potrivit. De asemenea, puteți întreba direct medicului prin intermediul aplicației despre cum să faceți față eficient cu jet lag.
Luați în considerare medicația
Dacă metodele de mai sus de a trata cu jet lag nu funcționează, încercați să contactați un medic pentru ajutor. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie somnifere sau tranchilizante pentru a trata insomnia. Acest medicament ne poate ajuta să dormim în timpul zborului și câteva zile după.
Deși pot crește durata și calitatea somnului pe timp de noapte, aceste medicamente nu sunt semnificative pentru reducerea simptomelor de jet lag în timpul zilei. Lucrul care trebuie subliniat, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua acest medicament. Evitați să utilizați somnifere fără prescripție medicală fără sfatul medicului.
Citeste si: Insomnie? Iată cum să depășești insomnia
Aveți nevoie de medicamente pentru a vă recupera de jet lag? Nu trebuie să vă faceți griji, îl puteți comanda direct prin aplicație . Doar faceți clic, apoi comanda va fi livrată direct la dvs. Haide, Descarca aplicația chiar acum!
