Acestea sunt 5 aporturi nutriționale importante la 7 luni de sarcină
, Jakarta - Respectarea aportului nutrițional în timpul sarcinii este una dintre modalitățile eficiente de a menține sănătatea mamei și a fătului. Mai ales dacă sarcina a intrat în al treilea sau ultimul trimestru, mama trebuie să fie mai atentă în alegerea alimentelor.
Motivul este, spre deosebire de primul trimestru de sarcină, la intrarea în luna a șaptea de sarcină sau în al treilea trimestru, nevoile nutriționale ale Micutului din uter vor atinge apogeul. Prin urmare, în acest moment mamele trebuie să consume alimente hrănitoare pentru sănătatea mamei și a fătului.
Deci, care sunt alimentele care trebuie consumate atunci când sunteți în luna a șaptea de sarcină sau în al treilea trimestru? De preferință, hrana femeilor însărcinate din al treilea trimestru ar trebui să fie bogată în proteine, vitamine, fier, acid folic și calciu.
Citeste si: Al doilea trimestru Este timpul să împliniți acești nutrienți
1.Importanța fierului
Unul dintre alimentele pe care femeile însărcinate trebuie să le consume în al treilea trimestru este fierul. Alimentele bogate în fier au scopul de a preveni anemia. Nu lua anemia cu ușurință, deoarece această afecțiune nu afectează doar mama.
Anemia poate declanșa probleme pentru făt, dintre care una este nașterea prematură. Cum se face? Anemia face ca celulele roșii din sânge sau hemoglobina să scadă. Această afecțiune în cele din urmă poate provoca o creștere a volumului plasmatic și poate provoca contracții în uter.
În plus, fierul este util și pentru transportul sângelui bogat în oxigen către copilul din uter. Fiți conștienți de faptul că deficitul de fier poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra IQ-ului unui copil mai târziu. Cu alte cuvinte, fierul joacă un rol important în creșterea și dezvoltarea creierului fetal.
Femeile însărcinate pot obține aportul de fier din tofu, nuci, legume cu frunze de culoare verde închis, pâine integrală, ouă, carne de vită și fructe de mare (ai grijă la alimentele crude și conțin mult mercur).
2. Caracteristici ale acidului folic
Acidul folic este un aliment in timpul sarcinii de 7 luni care nu trebuie uitat. Acidul folic joacă un rol important în formarea celulelor creierului fetal. In plus, suplimentarea prenatala (perioada de dinaintea nasterii) cu acid folic este importanta si pentru inteligenta Micutului chiar si in uter.
De fapt, acidul folic nu este bun doar pentru consum în al treilea trimestru. Potrivit jurnalului din Biblioteca Națională de Medicină din SUA – National Institutes of Health, intitulat Asocierea dintre utilizarea maternă a suplimentelor de acid folic și riscul de autism la copii , mamele care iau suplimente de acid folic cu patru săptămâni înainte de sarcină și cu opt săptămâni după sarcină, pot minimiza riscul de autism la copil.
Citeste si: Etapele dezvoltării fetale în al treilea trimestru
Beneficiile acidului folic sunt, de asemenea, capabile să prevină avortul spontan, să prevină anemia, să reducă riscul de preeclampsie. Ei bine, femeile însărcinate pot obține acid folic din legume verzi, cum ar fi broccoli, spanacul și varza, avocado, până la nuci.
3. Alimente bogate în fibre
Potrivit experților de la Asociația americană a sarcinii , constipația este una dintre plângerile frecvente cu care se confruntă mamele la 7 luni de gestație sau în al treilea trimestru . Prin urmare, nu trebuie uitat consumul de alimente bogate în fibre. Mamele pot obține fibre din fructe, pâine integrală și legume.
Pe lângă prevenirea constipației sau a constipației, fibrele pot ajuta mamele să controleze creșterea în greutate și să prevină preeclampsia. În plus, potrivit experților de la Asociația Americană de Diabet , fibrele ajută și la scăderea riscului de diabet gestațional.
4. Calciul nu este mai puțin important
În al treilea trimestru oasele bebelușului vor continua să se întărească. Aproximativ 200 mg de calciu sunt stocate în oasele lui în fiecare zi. Această cantitate de calciu este aproximativ echivalentă cu un pahar mic de lapte. Prin urmare, un aport adecvat de calciu pentru dezvoltarea bebelușului. Laptele sau produsele sale procesate sunt bogate în diverși nutrienți de care mamele au nevoie în al treilea trimestru. Numiți-i proteine, vitamina D, iod, acid folic, la calciu.
Atunci, ce lapte trebuie consumat în al treilea trimestru? Asigurați-vă că alegeți lapte care a trecut prin procesul de pasteurizare. Deoarece laptele care nu a fost pasteurizat (ex. lapte crud de la vaci), poate conține bacterii dăunătoare.
Pentru siguranța mamei și a fătului, încercați să întrebați medicul despre laptele care este bun pentru femeile însărcinate să îl consume la 7 luni de sarcină. Cum de poți întreba medicul direct prin intermediul aplicației , oricând și oriunde.
Pe lângă lapte, mamele pot obține calciu și din năut, fasole, migdale, semințe de susan și alte produse din soia.
Citeste si: 4 semne de malnutriție în timpul sarcinii
5.Nu uitați de proteine
Proteinele sunt un aliment pentru al treilea trimestru care nu trebuie ratat. Nu mă înțelege greșit tu stii, Proteinele nu sunt doar o chestiune de mușchi, ci au și multe beneficii pentru femeile însărcinate. Proteinele joacă un rol important în a ajuta procesul de formare a țesuturilor corporale la mame și bebeluși în timpul sarcinii.
Proteinele ajută, de asemenea, mamele să crească rezistența, astfel încât femeile însărcinate nu se îmbolnăvesc ușor. Deci, ce alimente bogate în proteine pot consuma femeile însărcinate? Multe opțiuni, de la carne slabă, pește, ouă și carne de pasăre.
Știți ce alimente ar trebui să consume mamele când sunt însărcinate în 7 luni? Vă recomandăm să consumați un aport nutrițional echilibrat pentru ca sarcina să rămână sănătoasă și fătul să crească bine.
