Fobie de spațiu îngust? Iată cum să-l depășești
Jakarta - Pentru unii oameni, a fi într-o cabină de toaletă închisă sau lift nu va declanșa probleme speciale. Cu toate acestea, pentru alți oameni, a fi într-un spațiu îngust, cum ar fi un lift sau o cabină de toaletă, devine un lucru foarte înfricoșător. Această afecțiune este cunoscută sub numele de fobia spațiilor închise sau claustrofobia. De obicei, această fobie a spațiilor închise declanșează reacții excesive, inclusiv greață, transpirații reci, dureri de cap și ritm cardiac mai rapid.
Majoritatea fobiilor se datorează de obicei unei experiențe neplăcute din trecut. Ai putea fi blocat într-un lift într-o stare închisă, închis într-o baie întunecată sau să fi fost prins într-un tunel îngust. Unele cazuri de fobii sunt, de asemenea, transmise de la părinți la copiii lor. Deci, nu fi surprins dacă părinții care au fobii au descendenți care suferă și ei de anumite fobii.
Cum să depășești fobia spațiilor închise?
Nu puțini oameni cu fobia spațiilor înguste sunt obișnuiți să depășească frica excesivă care apare adesea atunci când au de-a face cu obiectul de care se tem. Chiar și așa, nu este rău să obțineți ajutor de la experți psihologi pentru a obține un tratament mai bun. Dacă aveți nevoie de ajutor de specialitate, puteți face o programare cu un medic la cel mai apropiat spital.
Citeste si: Fobiile pot provoca tulburări de anxietate, iată de ce
Depășirea fricii care se simte treptat devine o modalitate eficientă de a depăși fobiile, iar fobia spațiilor înguste nu face excepție. Această metodă se numește de obicei auto-expunere sau terapie de desensibilizare. O poți face independent sau asistat de personal medical profesionist. În timp ce terapia CBT se presupune că este destul de eficientă în depășirea claustrofobiei.
De obicei, medicii prescriu și medicamente antidepresive pentru a ajuta la gestionarea simptomelor. Cu toate acestea, consumul acestuia trebuie monitorizat de către un medic deoarece poate provoca efecte de dependență. Pe langa terapia medicamentosa sau psihoterapie, iti poti depasi fobia spatiilor inchise cu exercitii de relaxare pentru a scapa de gandurile negative sau pentru a folosi remedii naturiste.
Citeste si: Frica excesivă, acesta este faptul din spatele fobiei
Faceți față atacurilor de panică atunci când vă aflați într-un spațiu închis
Uneori, simți un atac de panică atunci când trebuie să faci față unui obiect de temut și nu ai altă cale de ieșire. Desigur, nu vrei să ai de-a face cu asta. Desigur, aceste atacuri de panică sunt de obicei scurte, dar există și atacuri de panică care durează până la jumătate de oră.
Dacă ești într-un avion și ai fobia spațiilor înghesuite, cum ar fi cabinele de toaletă ale avionului, este cu siguranță imposibil să te oprești și să parchezi ca o mașină. Cu toate acestea, puteți depăși temerile și atacurile de panică care apar cu aceste sfaturi simple.
Ține-ți mintea ocupată. Puteți viziona filme, asculta melodii sau citi cărți în avion. Făcând lucruri care îți plac, te poate ajuta să uiți de fricile sau anxietățile tale.
Relaxa. Respiră adânc și gândește-te la toate lucrurile care te fac fericit. Relaxeaza-te de fiecare data cand simti panica sau frica te invata.
Obține ajutor. Dacă fobia ta față de spațiile înguste te deranjează cu adevărat, poți cere ajutor. Puteți spune altor persoane, prieteni, familie sau partener.
Citeste si: Temeri și fobii comune, cum să le distingem
