Puteți mânca înainte de a face mișcare?
, Jakarta - Îți place sportul? Îți este adesea foame în timp ce faci sport? Este bine să mănânci înainte de a face mișcare? Mulți oameni se tem să mănânce ceva înainte de a face mișcare, de teamă să nu aibă crampe de stomac sau să nu reducă eficacitatea arderii grăsimilor.
Cercetările efectuate în Belgia au arătat că modificările greutății corporale ale persoanelor care mănâncă înainte de exerciții fizice și care nu mănâncă înainte de exerciții fizice. Studiul a fost realizat pe 27 de bărbați tineri, apoi au primit alimente care conțin carbohidrați timp de 6 săptămâni consecutive.
Bărbații au fost împărțiți în 3 grupuri, și anume un grup care nu făcea deloc mișcare, un grup care consuma alimente care conțineau carbohidrați înainte de antrenament și un grup care consuma alimente care conțin carbohidrați care erau consumați după efort.
Nu este neobișnuit ca creșterea în greutate să apară la grupul de bărbați care nu au făcut deloc exerciții fizice. Cu toate acestea, alte rezultate au arătat că grupul care a mâncat o masă care conținea carbohidrați înainte de a face exerciții a avut cea mai mică creștere în greutate sau nicio creștere în greutate. Atunci ce zici de consumul de alimente care conțin carbohidrați după efort?
O cunoscută dieteticiană pe nume Cynthia Sass a răspuns la această întrebare. Sass spune chiar că exercițiile pe stomacul gol vor arde masa musculară, nu grăsimea. Arderea țesutului muscular nu este bună pentru cei care doresc să slăbească. Metabolismul organismului poate fi de fapt perturbat dacă nu mănânci nimic înainte de a face mișcare, deoarece organismul se confruntă cu o lipsă de energie.
Cu toate acestea, nu consumați prea multe alimente înainte de a face mișcare. Deoarece, acest lucru poate interfera cu digestia și poate provoca dureri de stomac atunci când faceți sport. De asemenea, acordați atenție când să mâncați și să faceți exerciții fizice.
De asemenea, Sass a reamintit să fie selectiv în alegerea alimentelor înainte de a face mișcare. Dacă mănânci cu câteva ore înainte de a face mișcare, proteinele, grăsimile și fibrele pot fi consumate și digerate bine de către organism.
Dacă mai ai doar aproximativ o oră înainte de antrenament, optează pentru un bol cu cereale sau fructe. Într-adevăr, ți se recomandă să mănânci înainte de a face mișcare, dar nu este nevoie să exagerezi.
Dacă plănuiești să arzi 300 de calorii, asta nu înseamnă că trebuie să mănânci atât de mult. Mâncați suficient pentru ca organismul să nu simtă foame și energie. De asemenea, ajustați hrana consumată cu durata exercițiului. Cu toate acestea, dacă aveți de gând să faceți exerciții fizice sau exerciții ușoare doar pentru câteva minute, nu este nevoie să mâncați o farfurie de orez cu garnituri.
În principiu, organismul are nevoie de timp pentru a digera alimentele și a le procesa în energie. Veți folosi această energie pentru activități și sport. Timpul necesar organismului pentru a digera alimentele depinde de cantitatea și tipul de alimente consumate.
Totuși, dacă faci mișcare dimineața și nu obișnuiești să mănânci mese grele, poți avea o masă ușoară cu 1-2 ore înainte de antrenament. De exemplu, cum ar fi fructele cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, suc de fructe sau cereale.
Acestea sunt sfaturi de sănătate pentru exerciții fizice. Dacă vrei să citești și alte sfaturi de sănătate sau frumusețe. Îl poți accesa cu ușurință. Descarca pe App Store sau Google Play. Cu toate acestea, dacă aveți probleme în ceea ce privește sănătatea, puteți discuta direct cu medicul expert în aplicație . În plus, puteți cumpăra medicamente și cu serviciul Inter Farmacie. Descărcați imediat aplicația!
Citeste si:
- Sfaturi pentru ca exercițiul să nu fie plictisitor
- Beneficiile ascultării muzicii în timpul exercițiilor fizice
- Doza recomandată de exerciții fizice pentru a rămâne sănătos
