Iată sfaturi pentru a face dieta Keto pentru începători
, Jakarta – Dieta keto este o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi, care oferă multe beneficii pentru sănătate. Această dietă este considerată a fi capabilă să slăbească și să îmbunătățească sănătatea. Acest tip de dietă presupune reducerea drastică a aportului de carbohidrați și înlocuirea acestuia cu grăsimi. Această scădere a carbohidraților pune organismul într-o stare metabolică numită cetoză.
Citeste si: Familiarizați-vă cu dieta Keto pentru pierderea în greutate
Când se întâmplă acest lucru, organismul devine foarte eficient în arderea grăsimilor pentru energie. Este, de asemenea, ceea ce transformă grăsimea în cetone în ficat, care poate furniza energie pentru creier. Dieta keto poate provoca o scădere a zahărului din sânge și a nivelului de insulină. Deci, cum să faci dieta keto pentru începători? Citiți mai multe aici!
Cum se face dieta Keto?
Până acum, au existat întotdeauna controverse și mituri despre dieta keto. Cu toate acestea, există unele afecțiuni de sănătate care se consideră că necesită o atenție specială. De exemplu, luați medicamente pentru diabet, cum ar fi insulina, aveți hipertensiune arterială sau alăptați.
Este o idee bună înainte de a dori să implementați dieta keto, mai întâi consultați un medic. Ei bine, acest lucru poate fi cerut direct . Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să ofere cea mai bună soluție. E destul Descarca aplicarea prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație .
Iată sfaturi sau îndrumări pentru a face dieta keto pentru începători pe care le puteți aplica cu ușurință:
1. Evitați carbohidrații
Trebuie să vă mențineți aportul de carbohidrați sub 50 de grame, chiar și în mod ideal sub 20 de grame. Cu cât mănânci mai puțini carbohidrați, cu atât dieta va fi mai eficientă în obținerea cetozei.
Citeste si: Vrei sa faci dieta? Înlocuiește condimentele din bucătărie cu condimente delicioase
2. Evitați alimentele cu conținut scăzut de grăsimi
De asemenea, ar trebui să evitați alimentele cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta keto ar trebui să fie bogată în proteine și grăsimi, deoarece grăsimile oferă energie pe care nu o mai obții din carbohidrați. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi conțin de obicei prea mulți carbohidrați și nu suficiente proteine și grăsimi.
3. Consumă mai multă apă
La fel ca majoritatea dietelor, dieta keto recomandă, de asemenea, să consumați mai multă apă. Chiar dacă bei cafea sau ceai, în mod ideal, nu folosești îndulcitori, în special zahăr. Puțin lapte sau smântână în cafea sau poate că este în regulă, dar fiți avertizat că carbohidrații se pot adăuga dacă beți câteva căni pe zi.
Citeste si: Cum să mănânci carne fără teamă de colesterol
4. Tipuri de alimente comestibile
S-ar putea să fii destul de confuz, atunci ce fel de mâncare se poate mânca? Iti este recomandat sa consumi carne, peste gras precum somon, pastrav, ton si macrou, oua in special cu omega-3, unt si smantana, branza, nuci si seminte, uleiuri sanatoase In special ulei de masline extravirgin, ulei de cocos si ulei de avocado. Sunt recomandate și legumele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi legumele verzi, roșiile, ceapa, ardeii. La fel și cu utilizarea condimentelor precum sare, piper și diverse ierburi și condimente sănătoase.
5. Creșteți Activitatea Fizică
A fi mai activ poate ajuta procesul de cetoză. Când faci sport, epuizezi rezervele de glicogen ale corpului tău. În mod normal, acestea sunt completate atunci când mănânci carbohidrați, care sunt descompuse în glucoză și apoi transformați în glicogen. Exercițiile fizice pot într-adevăr să crească rata producției de cetone.
6. Alăturați-vă comunității Keto Diet
Obținerea de sprijin de la oameni care fac același lucru te poate face și mai entuziasmat. De asemenea, acest lucru vă poate ajuta să obțineți informații cu privire la sfaturi alimentare alternative pe care ar trebui și nu ar trebui să le mâncați atunci când urmați dieta keto.
