6 alimente sănătoase importante pentru femeile însărcinate
, Jakarta – Menținerea unei alimentații sănătoase în timpul sarcinii este foarte importantă. În timpul sarcinii, organismul are nevoie de nutrienți, vitamine și minerale suplimentare. Lipsa nutrienților cheie poate avea un impact negativ asupra dezvoltării copilului. În plus, obiceiurile alimentare necorespunzătoare pot crește și riscul de diabet gestațional și complicații ale sarcinii.
Deci, ce fel de mâncare sănătoasă este importantă pentru femeile însărcinate? Broccoli și legumele de culoare verde închis, precum kale și spanacul, sunt alimente care sunt recomandate femeilor însărcinate. Mai multe informații sunt aici!
Citeste si: 5 alimente pe care femeile însărcinate ar trebui să le evite
Mâncare sănătoasă pentru femeile însărcinate
Alimentele care conțin fibre, vitamina C, vitamina K, vitamina A, calciu, fier, acid folic și potasiu sunt foarte importante pentru femeile însărcinate. Acest lucru se datorează faptului că acest tip de alimente este benefic pentru sistemul imunitar și digestiv.
Conținutul acestor tipuri de alimente poate ajuta la prevenirea constipației, care este o problemă foarte frecventă la femeile însărcinate. Consumul de legume cu frunze verzi este, de asemenea, asociat cu un risc redus de apariție a copiilor cu greutate mică la naștere.
Ce tipuri de alimente sănătoase sunt importante pentru femeile însărcinate?
1. Lapte
În timpul sarcinii, femeile însărcinate trebuie să consume suplimentar proteine și calciu pentru a satisface nevoile fătului în creștere. Laptele este cea mai bună sursă de calciu alimentar și oferă cantități mari de fosfor, diverse vitamine B, magneziu și zinc.
2. Iaurt
Iaurtul este unul dintre alimentele bune pentru femeile însărcinate, în special Iaurt grecesc . Motivul, acest tip de iaurt conține mai mult calciu decât majoritatea altor produse lactate.
3. Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt foarte bogați în beta-caroten, un compus vegetal care este transformat în vitamina A în organism. Cu toate acestea, nu toate sursele de vitamina A sunt recomandate femeilor însărcinate. Sursele animale de vitamina A pot provoca otrăvire dacă sunt consumate în exces.
Citeste si: Tipuri de alimente care sunt periculoase pentru femeile însărcinate
De ce sunt recomandați cartofii dulci, nimeni altul decât pentru că cresc sațietatea, reduc vârfurile de zahăr din sânge și îmbunătățesc sănătatea digestivă și mobilitatea femeilor însărcinate.
4. Somon
Majoritatea femeilor însărcinate abia dacă primesc suficient omega-3. De fapt, acizii grași omega-3 sunt foarte importanți în timpul sarcinii, deoarece pot ajuta procesul de formare a creierului fetal.
Nu toate fructele de mare sunt recomandate, așa că și mamele trebuie să aibă grijă. S-ar putea ca consumul de fructe de mare să conțină mercur, care este periculos pentru femeile însărcinate. Somonul este un tip de fructe de mare care este destul de sigur de consumat pentru femeile însărcinate.
5. Avocado
Avocado este un fruct care conține o mulțime de acizi grași mononesaturați. În plus, acest fruct este, de asemenea, bogat în fibre, vitamine B (în special folat), vitamina K, potasiu, cupru, vitamina E și vitamina C. Datorită conținutului ridicat de grăsimi sănătoase, acid folic și potasiu, avocado este o alegere excelentă. pentru femeile însărcinate.
Grăsimile sănătoase ajută la formarea pielii, a creierului și a țesuturilor fetale, iar acidul folic poate ajuta la prevenirea defectelor tubului neural. În plus, potasiul din avocado poate ajuta la ameliorarea crampelor la picioare care sunt de obicei experimentate de unele femei însărcinate.
Citeste si: Consumul de cafea în timpul sarcinii poate face copiii născuți obezi, într-adevăr?
6. Soia
Soia gătită este o sursă delicioasă de proteine vegetariene. O cană de edamame oferă aproape 100 de miligrame de calciu, 3,5 miligrame de fier și 482 de micrograme de acid folic. Dacă aveți nevoie de o recomandare din partea unui medic cu privire la alimentația sănătoasă pentru femeile însărcinate, vă puteți adresa direct medicului dumneavoastră la .
Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să ofere cea mai bună soluție. Cum, destul Descarca aplicarea prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul , mama poate alege să discute Apel video/voce sau conversație .
