4 sfaturi pentru o viață sănătoasă pentru a evita bolile
, Jakarta - De fapt, cum să mențineți corpul protejat de diferite boli? Pentru a obține o sănătate completă, există cel puțin trei factori care trebuie luați în considerare. Toate trei pot fi asemănate cu un triunghi echilateral.
Cele două părți ale acestuia sunt aportul de nutriție echilibrată și exercițiile fizice. În timp ce partea de bază este odihna sau somnul adecvat. Destul de simplu, nu? Formula este simplă, dar necesită voință puternică și disciplină pentru a o aplica, în fiecare zi și pe tot parcursul vieții.
Următorul este un stil de viață sănătos pentru a evita boala care poate fi încercată, și anume:
1.Începând de la farfurie
Am auzit vreodată termenul din Occident, „ Esti ceea ce mananci"? Această propoziție nu este doar un termen. Ceea ce mâncăm va reprezenta cine suntem cu adevărat. Pe scurt, alimentele pe care le consumi determină dacă ești sănătos sau nu pe viitor.
Citeste si: Doriți longevitate, încercați acest model de alimentație sănătoasă
Există o regulă nenegociabilă despre acest aliment, și anume că trebuie să fie echilibrat nutrițional. Nutriția echilibrată este o compoziție alimentară zilnică care conține substanțe nutritive, în tipul și cantitatea conform nevoilor organismului.
Prin urmare, farfuria ar trebui să fie umplută cu carbohidrați echilibrați, proteine, vitamine și minerale. Amintiți-vă, nu există un singur tip de alimente care să conțină toate tipurile de nutrienți de care organismul are nevoie. Pentru asta, consumă o varietate de alimente, de la garnituri, legume, până la fructe.
Ei bine, iată zece ghiduri de nutriție echilibrată conform: Ministerul Sănătății - DDirectia Prevenirea si Controlul Bolilor Netransmisibile , acesta este:
- Obișnuiți-vă să mâncați o varietate de alimente de bază.
- Limitați consumul de alimente dulci, sărate și grase.
- Faceți suficientă activitate fizică și mențineți o greutate corporală ideală.
- Obișnuiți-vă să mâncați garnituri care conțin proteine bogate.
- Spălați mâinile cu săpun sub jet de apă.
- Obișnuiește-te cu micul dejun.
- Obișnuiește-te să bei apă suficientă și sigură.
- Mănâncă multe fructe și legume.
- Obișnuiește-te să citești etichetele de pe ambalajele alimentelor.
- Fii recunoscător și bucură-te de o varietate de alimente.
2. Fă sport în mod regulat
O dietă nutritivă echilibrată în sine nu este suficientă pentru a fi folosită ca o modalitate de a evita boala. Fără activitate fizică regulată, visul de a obține un corp sănătos este doar o falsă speranță. Un stil de viață sănătos pentru a evita această boală trebuie să implice sport sau activitate fizică.
Acest sport salvează diverse caracteristici pentru corp, tu stii. Nu crezi? Potrivit experților de la Serviciul Național de Sănătate - Marea Britanie , exercițiile fizice pot preveni diverse boli. Pornind de la boli coronariene, diabet de tip 2, risc de cancer de colon, osteoartrita, cancer de san, dementa, pana la depresie.
Atunci, cât de des trebuie să faci mișcare? Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), adulții cu vârsta între 18-64 de ani au nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate fizică (aerobic de intensitate moderată) pe săptămână.
În mod ideal, aceste 150 de minute sunt împărțite în cinci ori pe săptămână sau 30 de minute de fiecare dată când faci exerciții fizice. Pe scurt, exercițiile fizice regulate sunt foarte benefice pentru sănătatea fizică și psihică, precum și pentru îmbunătățirea calității vieții.
Citeste si: 9 beneficii ale exercițiilor fizice pentru sănătatea creierului
3.Odihnă suficientă
Pentru aceia dintre voi care consumă deja o dietă nutritivă echilibrată și fac sport în mod regulat, dar totuși stau până târziu sau nu dorm, nu vă așteptați ca corpul dumneavoastră să rămână sănătos. Amintiți-vă, corpul are nevoie de timp pentru a se „recupera”. Cum să te odihnești sau să dormi de calitate.
Sunt multe beneficii pe care le putem obține de la un somn de calitate. De exemplu, sistemul imunitar se îmbunătățește, corpul este mai sănătos, riscul de stres sau depresie este redus, ascuți memoria, îmbunătățește starea de spirit și previne diferite boli precum accident vascular cerebral , hipertensiune arterială, la boli de inimă.
Ei bine, nu glumesc, nu sunt beneficiile somnului pentru organism? Ești sigur că vrei să stai treaz în fiecare noapte?
În continuare, cum rămâne cu durata? Potrivit experților de la Fundația Națională pentru Somn adulții tineri (18-25 ani) adulții (26-64 ani) trebuie să se odihnească timp de 7-9 ore în fiecare noapte.
Citeste si: 5 obiceiuri care pot provoca insomnie
4. Evitați factorii de risc
Pe lângă cele trei lucruri de mai sus, modalitățile de evitare a diferitelor boli trebuie combinate cu evitarea diferiților factori care declanșează probleme de sănătate. De exemplu:
- Nu fuma.
- Limitați consumul de alcool.
- Nu mâncați prea des alimente grase, sărate sau dulci.
- Limitați băuturile cu cofeină, cum ar fi sifonul sau cafeaua.
- Nu utilizați droguri (narcotice, psihotrope și substanțe care creează dependență).
- Purtați echipament individual de protecție atunci când faceți exerciții sau conduceți.
- Evitați lucrurile care declanșează stres sau depresie (gestionați bine stresul).
Cum, te interesează să încerci stilul de viață sănătos de mai sus pentru a evita diverse boli?
Puteți întreba și medicul prin intermediul aplicației despre lucrurile de mai sus sau când întâmpinați plângeri de sănătate. Puteți contacta un medic expert oricând și oriunde, fără a fi nevoie să părăsiți casa.
