Rețineți că aceste 6 alimente pot menține tensiunea arterială
Jakarta - Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială nu este o boală contagioasă, dar la noi numărul acestei boli este destul de alarmant. Potrivit datelor Ministerului Sănătății (2016), au existat cel puțin 63 de milioane de cazuri de hipertensiune arterială, care s-au soldat cu 427.000 de decese. Cam de mult nu-i așa?
Întrebarea este cum îți menții tensiunea arterială stabilă? Sau există o modalitate eficientă de a scădea tensiunea arterială?
De fapt, cum să menții tensiunea arterială stabilă nu este dificil. Faceți acest lucru făcând exerciții regulate, odihnindu-vă suficient, evitând factorii de risc (cum ar fi fumatul și alcoolul) și consumând o dietă nutritivă echilibrată.
Deci, când vine vorba de mâncare, ce fel de alimente poate scădea tensiunea arterială?
Citeste si: Acest lucru face ca tensiunea arterială să crească drastic
1. Castraveți
Vrei să știi care sunt factorii care provoacă hipertensiunea arterială? Hipertensiunea arterială poate apărea atunci când există prea multă sare (sodiu) și prea puțin potasiu în dieta noastră. Atenție, conținutul excesiv de sare poate lega multă apă. Această condiție poate face să crească volumul sanguin.
Deci, ce legătură are asta cu castraveții? Castraveții conțin mult potasiu. Potasiul este un electrolit care ajută la reglarea cantității de sodiu (conținutul de sare) reținut de rinichi. Cu alte cuvinte, potasiul este responsabil pentru controlul tensiunii arteriale.
Nu numai că, castraveții sunt, de asemenea, bogați în vitamina C, potasiu și antioxidanți, cum ar fi carotenoizii și tocoferolii. Aceste substanțe nutritive sunt necesare organismului pentru a controla sau scădea tensiunea arterială.
Citeste si: 6 moduri de a menține tensiunea arterială în timpul sarcinii
2. Boabele
Boabele, în special afinele, sunt bogate în compuși naturali numiți flavonoide. Potrivit unui studiu, consumul acestui compus poate preveni hipertensiunea arterială și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Afinele, zmeura și căpșunile sunt ușor de adăugat în meniul sau dieta zilnică.
De exemplu, combinați-l cu cereale sau granola la micul dejun. Aceste fructe pot fi consumate și reci ca desert sănătos.
3. Banane
Pe lângă fructe de pădure, bananele sunt unul dintre alimentele bune pentru a menține tensiunea arterială stabilă. De fapt, conform mai multor studii, bananele pot regla ritmul cardiac, tensiunea arterială și pot menține sănătatea inimii.
4. Legume verzi
Pe lângă castraveți, legumele verzi sunt alimente pentru scăderea tensiunii arteriale pe care le poți încerca. Legumele cu frunze verzi sunt bogate în potasiu, care poate ajuta rinichii să scape de sodiu prin urină. Ei bine, acesta este ceea ce poate ajuta în cele din urmă la scăderea tensiunii arteriale.
Atunci, ce legume verzi conțin mult potasiu? Numiți, spanac, napi, varză, salată romană, până la sfeclă verde. Ar trebui să evitați legumele ambalate, deoarece la astfel de alimente li se adaugă adesea sodiu.
5. Lapte degresat și iaurt
Laptele degresat este o sursă excelentă de calciu și are un conținut scăzut de grăsimi. Ambele sunt elemente importante ale dietei pentru scăderea tensiunii arteriale. Dacă nu vă place laptele, îl puteți înlocui cu iaurt. Potrivit Asociației Americane a Inimii, femeile care consumă cinci sau mai multe porții de iaurt pe săptămână au un risc redus cu 20% de a dezvolta hipertensiune arterială.
6. Sfecla rosie
Pe lângă cele patru alimente de mai sus, sfecla roșie este un aliment care poate scădea și tensiunea arterială. Acest fruct conține oxid nitric, care poate ajuta la deschiderea vaselor de sânge și la scăderea tensiunii arteriale. Potrivit experților, nitrații din sucul de sfeclă roșie pot scădea tensiunea arterială a unei persoane în doar 24 de ore.
De la greață la tremor
Experții de la OMS numesc hipertensiunea arterială „ucigașul tăcut”. Deci, care sunt simptomele hipertensiunii arteriale pe care le experimentează în general persoanele care suferă?
În cele mai multe cazuri, persoanele cu hipertensiune arterială vor avea dureri de cap, mai ales dimineața. Cu toate acestea, simptomele hipertensiunii nu sunt doar atât. Iată o explicație conform experților de la OMS și de la National Institutes of Health - MedlinePlus.
Greață și vărsături;
Confuzie;
vedere încețoșată (probleme de vedere);
Sângerare nazală;
Dureri în piept;
Țuitul urechilor;
Oboseală;
Ritm neregulat al inimii;
Îngrijorare; și
Tremuraturi musculare.
Doriți să aflați mai multe despre problema de mai sus? Sau aveți alte plângeri de sănătate? Chiar poti intreba medicul direct prin intermediul aplicatiei. Prin funcțiile de chat și apel vocal/video, puteți discuta cu medici experți oricând și oriunde, fără a fi nevoie să părăsiți casa. Haide, descărcați-l acum pe App Store și Google Play!
