6 pași simpli pentru a ameliora durerile menstruale
Jakarta - Unele femei vor experimenta disconfort atunci când vine menstruația. Această durere în abdomen vine de obicei înainte de a ieși sânge proaspăt din vagin, deoarece mușchii uterini se contractă pentru a ajuta la eliberarea mucoasei vaselor de sânge care s-a acumulat pe peretele uterin. Cu alte cuvinte, durerea menstruală apare ca un semn că mușchii uterini lucrează.
Citeste si: Efectele negative ale fast-food-ului asupra menstruației
Durerea menstruală în sine este de obicei caracterizată prin crampe abdominale, greață, vărsături, dureri de cap sau diaree. Intensitatea durerii în sine va fi diferită pentru fiecare pacient. Înainte de a face o serie de moduri de a ameliora durerile menstruale, ar trebui să cunoașteți mai întâi câțiva dintre factorii care provoacă durerea. Următorii sunt o serie de factori care provoacă durerea menstruală:
- Iese mult sânge.
- Prima dată menstruație.
- Organismul produce hormoni care afectează uterul în exces.
- Endometrioza, care este o creștere anormală a țesutului uterin.
- Utilizarea contraceptivelor.
Dacă cauza durerii menstruale nu este o afecțiune medicală specifică, atunci puteți folosi acești pași simpli. Cu toate acestea, dacă cauza durerii menstruale este o anumită boală, este recomandat să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră în aplicație pentru a cunoaște următorii pași de urmat. Iată câțiva pași simpli pentru a calma durerile menstruale:
1. Pune o compresă fierbinte pe stomac
Punerea unei comprese fierbinți pe stomac este primul pas în ameliorarea durerilor menstruale. Punerea unei comprese fierbinți la 40 de grade Celsius este la fel de eficient ca și consumul ei ibuprofen . Pentru a o face, puteți umple o sticlă de băut cu apă fierbinte. Apoi, înfășurați sticla cu un prosop și așezați-o pe zona inferioară a abdomenului.
2. Masaj abdominal cu uleiuri esentiale
Masarea timp de aproximativ 20 de minute poate ajuta la ameliorarea durerilor menstruale cauzate de endometrioza. Terapia prin masaj se poate face prin apăsarea anumitor puncte, cum ar fi în jurul stomacului, abdomenului lateral și spatelui. Pentru a obține rezultate maxime, puteți adăuga un amestec de ulei esențial de lavandă, salvie și ulei de maghiran.
3. Mută-te activ
Se consideră că exercițiile fizice regulate pot depăși durerea din cauza menstruației. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice pot elibera endorfine care sunt utile pentru ameliorarea durerii, oferind în același timp un efect calmant. Nu este nevoie să faceți exerciții cu intensitate mare, puteți face yoga, plimbări pe îndelete, ciclism sau înot.
Citeste si: Cum să ai grijă de pielea sănătoasă în timpul menstruației
4. Consumă multă apă
Consumul de apă nu reduce direct durerile menstruale. Cu toate acestea, această metodă poate depăși flatulența, care poate agrava crampele stomacale pe care le întâmpinați.
5. Evitați aceste alimente și băuturi
În timpul menstruației, ar trebui să evitați o serie de alimente și băuturi care declanșează flatulența. Iată câteva dintre aceste alimente și băuturi:
- alimente grase;
- Mancare sarata;
- Alcool;
- Bauturi carbogazoase;
- Cofeină.
6. Consumați aceste alimente și băuturi
Există alimente și băuturi care ar trebui evitate, există și alimente și băuturi care trebuie consumate. Iată câteva dintre aceste alimente și băuturi:
- Fructe de papaya;
- Orez brun;
- Nuci, migdale și semințe de dovleac;
- Ulei de masline;
- Brocoli;
- Pui, peste si legume cu frunze verzi;
- Mineral de bor care ajută la absorbția calciului și a fosforului.
Citeste si: Iată schimbările menstruale pe măsură ce îmbătrânești
Aceștia sunt o serie de pași în ameliorarea durerilor menstruale. Dacă unii dintre acești pași nu sunt eficienți în ameliorarea acesteia, vă rugăm să vă verificați la cel mai apropiat spital pentru a afla cauza exactă a durerii care apare. Nu întârzia, pentru că poate fi fatal pentru sănătatea ta reproductivă.
