Poziția de dormit recomandată pentru durerile de spate
, Jakarta – Durerea de spate este de obicei cauzată de probleme cu articulațiile, mușchii, discurile și nervii spinali. Stilul de viață este de obicei cauza durerilor de spate. De exemplu, dacă vă aplecați în mod greșit, ridicați obiecte grele, sunteți obezi, rar faceți exerciții fizice, purtați pantofi înalți și chiar și stresul poate declanșa dureri de spate.
Făcând modificări simple în poziția de dormit, puteți reduce tensiunea pe spate. Una dintre pozițiile de dormit recomandate pentru durerile de spate este să dormi pe o parte. Mai multe informații despre durerile de spate și pozițiile de dormit pot fi citite aici!
Poziții de dormit pentru durerile de spate
Dormitul pe o parte poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Cel mai bine este dacă dormi pe o parte, trageți ușor picioarele spre piept și puneți o pernă între picioare. Va fi mai util dacă folosiți o pernă mare pentru mai mult confort. Următoarele sunt alte poziții de dormit recomandate pentru durerile de spate:
Citeste si: Dormitul pe burtă provoacă adesea dureri de spate, cum de?
1. Dormi pe o parte cu o pernă între genunchi
Dormitul pe o parte și plasarea unei perne între genunchi poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Dacă există un spațiu între talie și saltea, luați în considerare utilizarea unei perne mici acolo pentru un sprijin suplimentar.
De fapt, dormitul pe o parte nu va ajuta la ameliorarea durerilor de spate, ci prin adăugarea unei perne între genunchi. Perna vă va menține șoldurile, pelvisul și coloana vertebrală într-o poziție mai bună.
2. Dormit pe o parte într-o poziție încovoiată
Dacă aveți o hernie de disc, poate fi necesar să încercați să dormiți într-o poziție încovoiată ca un făt în uter. Întinde-te pe spate și întoarce-ți încet corpul în lateral.
Îndoiți genunchii spre piept și îndoiți încet corpul spre genunchi. Nu uitați să schimbați partea din când în când pentru a preveni dezechilibrul. Discurile sunt tampoane moi între vertebre. O hernie apare atunci când o parte a unui disc iese din spațiul său normal, provocând dureri nervoase, slăbiciune și multe altele. Strângerea într-o poziție fetală poate deschide spațiul dintre vertebre, liniștind astfel durerile de spate.
Citeste si: Poziția corectă de dormit când aveți dureri de spate
3. Dormi pe burtă cu o pernă sub burtă
Poate ați auzit că somnul pe burtă este de fapt rău pentru durerile de spate. Acest lucru este adevărat, deoarece poziția predispusă poate adăuga stres gâtului. Metoda? Pune o pernă sub pelvis și sub abdomenul inferior pentru a reduce presiunea pe spate.
Persoanele cu boală degenerativă a discului pot beneficia cel mai mult dacă dorm pe burtă cu o pernă. Acest lucru poate reduce presiunea exercitată asupra spațiului dintre discuri.
4. Dormi pe spate cu o pernă sub genunchi
Pentru unii oameni, dormitul pe spate poate fi cea mai bună poziție pentru ameliorarea durerilor de spate, dar poate fi util să plasați o pernă sub genunchi pentru a vă menține coloana neutră.
Citeste si: Dureri de spate după exercițiu, iată cum să o depășești
Perna servește la menținerea acelei curbe în partea inferioară a spatelui. Pe lângă perne, puteți pune și un mic prosop rulat sub spate ca suport suplimentar. Când dormi pe spate, greutatea corpului tău este distribuită uniform și răspândită pe toate zonele corpului. Acest lucru va reduce presiunea asupra punctelor de presiune. Pentru mai multe informații despre durerile de spate, vă puteți adresa medicului dumneavoastră prin . Nu aveți încă aplicația? Haide , Descarca Aici!
